Zitat Zitat von ray_toTheEnd
die wären..?
bemüh doch einfach mal google. rippetoe beginner sollte dich da wahrscheinlich schon ans ziel bringen.

bisschen einlesen musst du dich da dann aber schon, da es letztendlich ja bei jedem system nicht nur um die übungsauswahl geht, sondern auch um häufigkeit des trainings, satz- und wiederholungszahl, steigerungen, etc.

grüße