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  1. #11
    75-kg-Experte/in
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    Zitat Zitat von ray_toTheEnd
    die wären..?
    bemüh doch einfach mal google. rippetoe beginner sollte dich da wahrscheinlich schon ans ziel bringen.

    bisschen einlesen musst du dich da dann aber schon, da es letztendlich ja bei jedem system nicht nur um die übungsauswahl geht, sondern auch um häufigkeit des trainings, satz- und wiederholungszahl, steigerungen, etc.

    grüße

  2. #12
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    okay habe mal gegooglet und das von rippetoe gefunden.

    TE1:
    Kniebeugen 3x5
    Bankdrücken 3x5
    Kreuzheben 1x5

    TE2:
    Kniebeugen 3x5
    Military Press 3x5
    Rudern vorg. 3x5

    quelle: http://dailyburn.com/workout_program...ginner-Program

    da ich erst ende des Monats trainieren gehe und leide rnicht weiß ob die ein Rack für Kniebeugen habe, könnte ich da auch notfalls Zwercher Kniebeugen machen??

  3. #13
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    push

  4. #14
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    bis zum ende des monats ist noch eine gute woche zeit.

    besorg dir also am besten das rack.

    ansonsten würden mir spontan hackenschmitt-kniebeugen einfallen.

    trotzdem: besorg dir das rack.

  5. #15
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    ich trainiere ja nicht zuhause sondern da bei RWE in so einem Fitnessraum.

    ich denke mal das die kein Rack haben soltlen die eins haben hätte sich das Porblem gelöst, sollten die keins haben soll ich also diese Hackenschmidt Kniebeugen machen? sind die besser als diese Zwercher Kniebeugen?

  6. #16
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    such dir nen vernünftiges Studio damit auch was aus dir wird.

  7. #17
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    mein Vater arbeitet bei RWE dadurch habe ich die möglichkeit da für 3€ im Monat zu trainieren ist auch nur 5 Minuten entfernt, kann ja sonst dann alles machen, habe ja flachbank klimmzugstange langahntel und kurzhanteln, falls die rack haben ist ja optimal anosnsten mache ich diese hackenschmidt oder zwercher

    und wenn ich jetzt bald ne ausbildung habe kann ich mir nen gutes studio leisten^^

  8. #18
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    Kniebeugen sind schon sehr, sehr schwer zu ersetzen. Hackenschmidtmaschienen und son Zeug is nicht vergleichbar, fang garnich erst mit sowas an..

    PS: setz auf humankapital und geh studieren

  9. #19
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    hmm ich will ja mit den gegebenen mitteln eine sinnvolle alternative haben.

    also dann lieber hackenschmidt als zwercher?

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