Wiederholungen+Sätze

[kleberson]

Man muss dazu aber immer wieder anmerken, dass die Genetik und damit die entsprechende Toleranz und Faserverteilung sehr wichtig ist. So sind für manche einer selbst eine Spanne von 8-12Wdh schon zu groß und ein anderer kann mit 8-15Wdh problemlos im HT-Bereich arbeiten.

[Weichkekslieferant]

Was wirklich entscheident ist für Muskelwachstum ist die Anzahl der Mikrotraumata im Muskel. Mikrotraumata werden ausgelöst wenn der Muskel gegen einen Widerstand arbeitet oder von ihm gedehnt wird, auf den er nicht konditioniert ist. Wichtig für die Anzahl der MT ist dabei die mechanische Gesamtbelastung die auf deinen Muskel ausgeübt wird - mehr ist besser. Natürlich müssen dabei die Einzelbelastungen auch hoch genug sein - wenn der Muskel sich bereits an das Gewicht angepasst hat werden sehr viel weniger Mikrotraumata ausgelöst.
Die ganzen Modelle über TUT und Wiederholungszahlen pro Satz usw. sind meiner Meinung nach nur der Versuch, diese Prinzipien auf einen klassischen Trainingsstil nach Sätzen und Training bis zum MV oder in die Nähe von diesem anzuwenden.
Das Gewicht, was man für eine TUT von 20-60 Sekunden benutzen kann bzw mit dem man ca. 6-12 Wiederholungen schafft ist eben ein "Mittelding" aus hohen Einzelbelastungen über eine möglichst lange Gesamtzeitdauer. Viel wichtiger finde ich aber, die obigen Prinzipien zu verstehen und danach sein Training zu richten (bei einem hypertrophieorientierten Training).

[kleberson]

Was wirklich entscheident ist für Muskelwachstum ist die Anzahl der Mikrotraumata im Muskel. Mikrotraumata werden ausgelöst wenn der Muskel gegen einen Widerstand arbeitet oder von ihm gedehnt wird, auf den er nicht konditioniert ist. Wichtig für die Anzahl der MT ist dabei die mechanische Gesamtbelastung die auf deinen Muskel ausgeübt wird - mehr ist besser. Natürlich müssen dabei die Einzelbelastungen auch hoch genug sein - wenn der Muskel sich bereits an das Gewicht angepasst hat werden sehr viel weniger Mikrotraumata ausgelöst.

Sorry, aber Mikrotraumata heißt nicht automatisch Hypertrophie.
Das wäre ja zu schön und man könnte alleine mit Dehnen zur Mr.O fahren.
Mehr ist auch nicht gleich besser.

[Weichkekslieferant]

Sorry, aber Mikrotraumata heißt nicht automatisch Hypertrophie.
Das wäre ja zu schön und man könnte alleine mit Dehnen zur Mr.O fahren.

Natürlich sind Mikrotraumata nicht alles, was zum Muskelwachstum dazugehört - aber in der Praxis eines hypertrophieorientierten Trainings, und um die Trainingspraxis geht es ja hier im Thread, dreht es sich doch vor allem darum, viele Mikrotraumata unter mechanischem Stress auszulösen. Ja, der Muskel muss dabei auch kontrahiert werden - ich ging auch nicht davon aus, dass jemand sein Training die ganze Zeit nur stretchen will.
Die Schiene über den oxidativen Stress spielt auch eine Rolle, aber eben eine sehr viel kleinere.

Mehr ist auch nicht gleich besser.

Ok, korrigiere mich - bis zu einem bestimmten Grad ist mehr besser. Man kanns auch übertreiben und dabei den Muskel an Stellen schädigen, die man garnicht schädigen will.

[kleberson]

Ich will nur darauf hinaus, dass zu viele Mikrotramata ebenso unnötig oder ggf. kontraproduktiv sind wie zu starke MT und das Hypertrophie durch mehrere Faktorern/Ereignisse entsteht als durch MT.

Deswegen die ewigen Leitsätze. So viel wie nötig so wenig wie möglich + perfekte Technik

[lexdeluxe]

Man muss dazu aber immer wieder anmerken, dass die Genetik und damit die entsprechende Toleranz und Faserverteilung sehr wichtig ist. So sind für manche einer selbst eine Spanne von 8-12Wdh schon zu groß und ein anderer kann mit 8-15Wdh problemlos im HT-Bereich arbeiten.

Stimmt, aber das wollen sie nicht hören. Sie wollen exakte Zahlen