KFA senken ohne spez. Diät

**cracken** · 03.05.2011, 17:43

es spielen soviele faktoren eine rolle in einer diät. grundsätzlich gilt es zu sagen, dass du sicherlich abnehmen wirst, und wenn dein kcl-defizit nicht hoch ist, wirst du vermutlich auch nicht sonderlich viel musuklatur verlieren.

was es bi dir für auswirkungen hat, musst du wohl selbst testen.

je nach disziplin und ausdauer wirst du weniger oder mehr erfolge erzielen.

eines sei noch gesagt, wenn du stagnierst, sprich nicht mehr abnimmst oder kfa konstant bleibt, dann mache nicht den fehler und iss weniger, sonder überlege dir wie du den stoffwechsel ankurbeln kannst.

**Schnabulation** · 04.05.2011, 12:22

Vielen Dank für deine Rückmeldung.

Ich bin momentan noch am Ausprobieren, wie viele Kalorien ich zu mir nehmen darf. Gemäss diverser Online-Rechner bin ich mit 87kg bei ca. 3000 Kalorien pro Tag. Das erscheint mir ziemlich hoch und deswegen fahre ich Momentan so 2300 - 2400.
Wenn ich zu schnell an Gewicht verliere, dann schraub ich das nach oben.

Auf jeden Fall bin ich beruhigt, dass ich mich nicht 100% an die Diät halten muss, was die Nährstoffverteilung betrifft.

**H_D** · 04.05.2011, 16:38

Zitat von Schnabulation

Vielen Dank für deine Rückmeldung.

Ich bin momentan noch am Ausprobieren, wie viele Kalorien ich zu mir nehmen darf. Gemäss diverser Online-Rechner bin ich mit 87kg bei ca. 3000 Kalorien pro Tag. Das erscheint mir ziemlich hoch und deswegen fahre ich Momentan so 2300 - 2400.
Wenn ich zu schnell an Gewicht verliere, dann schraub ich das nach oben.

Auf jeden Fall bin ich beruhigt, dass ich mich nicht 100% an die Diät halten muss, was die Nährstoffverteilung betrifft.

die "verbesserte" md spricht auch von 50% eiweiß, 35% kh, 15% fett bzw. 50% e, 35% f, 15% kh

du hättest deinen kcal-bedarf idealerweise VOR der diät bestimmen sollen.
bei einem hohen eiweißanteil musst du auch den thermischen effekt des eiweißes bedenken. ich würde eine diät nicht so niedrig beginnen. dann bist du schnell zu weit unten mit den kcal. lieber mehr cardio einbauen

**Schnabulation** · 04.05.2011, 17:20

Thanks für das Feedback.

Ja, das mit dem Kalorienbedarf ist so eine Sache. Manche Rechner sagen dies, andere sagen das... Am Besten man schreibt jedes Lebensmittel auf, welches man gegessen hat. Das Problem ist, dass ich 1x die Woche bei Mama esse und deswegen nicht jede Kalorie zählen kann.

Ich habe auf jeden Fall von letztem DI bis gestern nur ca. 0.3kg verloren - wenn überhaupt.
Werde den Spiegel in erster Linie stark im Auge behalten.

Mehr Sport kann ich leider echt nicht machen. Mit 80% Anstellung sowie IT-Studium bin ich schon mit 3x pro Woche WO an der Belastungsgrenze. Evt. übers Weekend 1x HIIT, aber mehr nicht.

@H_D: wo hast du diese Infos zur "besseren" MD her? Das wäre was für mich...

Übrigens: kennt ihr das iPhone App MyNetDiary? Ich mach meine MD damit. HAMMER!