Wette bis 2012 Bankdrücken 100kg schaffen

[The Wicker Man]

30-35 kg in 8 Monaten aufzuholen wird eng, ist aber meines Erachtens auf dem Niveau definitiv machbar. Ohne gescheite Trainingsplanung wird es aber ziemlich sicher nicht klappen.

Es gibt viele gute Pläne, früher oder später solltest du aber in deinem Fall auch schwere 1er miteinbauen.

[Eisenkerker]

rippetoe, madcow, starr... irgendsowas.

wenn du speziell deine kraft steigern willst, würde ich eben auch das training daran anpassen.

wkm ist primär nicht zum kraftaufbau, sondern zum muskelaufbau. kraftaufbau läuft zwar parallel mit, lässt sich aber durch andere trainingssysteme noch weitaus besser ausbauen.

hab dir oben mal 3 namen hingeworfen, die dich mit hilfe von google weiterbringen sollten.

viel erfolg.

p.s. iss genug: sehr wichtig!