KFA senken ohne spez. Diät

[gaggeis]

Hallo zusammen...

Ich befinde mich seit einer Woche in der sog. metabolen Diät.
Nun, ich habe etwas Mühe, mich 100% an die Nährwärteverteilung zu halten (60% EW, 30% FT, 10% KH). Mit den KH und dem Fett bin ich meistens etwas darüber.
Allerdings bleibe ich mit den Kalorien IMMER unter meinem Bedarf.

Meine Frage nun:
Muss ich mit grossem Muskelverlust rechnen, wenn ich mich nicht genau an die Diät halten kann? Ich achte sehr darauf, EW-reich zu essen und trainiere 3x pro Woche nach WKM.

Also eigentlich braucht man ja zum Abnehmen nur eine negative Energiebilanz. Allerdings habe ich Angst, dass ich zuviel an Muskeln verliere, wenn ich mich jetzt nicht genau an den Plan halte.

Was meint ihr dazu? Reicht es, regelmässig und hart zu trainieren, viel EW zu essen und eine negative Energiebilanz zu haben um den KFA zu senken?

Entscheidend ist die kcal bilanz.
Hast du ja schon korrekt geschrieben.
Mein vorposter erwähnte auch ,das es wichtig ist den leistungsumsatz zu erhöhen um eine zu hohe reduzierung der kcal zu vermeiden.
Ein defizit von 2000-2500 kcal pro woche wären da vielleicht mal eine variante welche es zu testen gilt.
Lasse dich von der waage nicht sonderlich beeinflussen, denn sofern variabel carbs gegessen werden, kann der wasserverlust starke schwankugen des gewichts mit sich bringen.
Meine diät wurde mit 30-35 kcal /kg mit 3* krafttraining und 4* 30min HIIT gestartet.
3-4g eiweiss/KG war mein minimum.

[Muskelriss]

30min HIIT gestartet.

Video or it didn´t happen!

[gaggeis]

Video or it didn´t happen!

Ich sehe es auch gerade.

Meinte 30 min moderat nach dem training.
15-20 min HIIT, mehr ist nicht drin mit fast 37.