Frage zu Klimmzügen

[Georg.mp]

Hi,

Kleberson hat deine frage ja schon beandwortet und das ist 100% richtig.

Steigere dein gewicht doch erst mal um 2,5kg und schau wie es ist!

Aber ne andere frage habe ich, da ich ungefäht die gleichen daten habe wie du interessiert es mich schon wie du mit 80kg ausgesehen hast und jetzt nach 8 monaten masseaufbau! Hast du vorher/nachher bilder? Wie hast du deine ernährung geändert?

Ich befinde mich gerade am anfang meines masseaufbaus mit ca 82kg und 178cm.

Würde mich sehr freuen von dir zu hören

[Sandro1989]

Aber ne andere frage habe ich, da ich ungefäht die gleichen daten habe wie du interessiert es mich schon wie du mit 80kg ausgesehen hast und jetzt nach 8 monaten masseaufbau! Hast du vorher/nachher bilder? Wie hast du deine ernährung geändert?

Bilder habe ich blöderweise nicht gemacht. Wäre ganz gut gewesen, um die Fortschritte besser zu erkennen. Denn wenn man jeden Tag in den Spiegel schaut, erkennt man natürlich nicht viel...
Was ich selbst bemerkt habe sind 1,5cm Oberarmumfang mehr. Weiterhin merk ich es vorallem an den Ober- sowie Unterarmen, an der Nackenmuskulatur und am Lat.!
Im Grunde geben mir ja die Steigerungen bei den Gewichten recht.

Zur Ernährung:
mind. 3l Wasser/tag - an Trainingstagen schon mal 4l.
3 Shakes am Tag, jeweils 300ml Milch + 30g Eiweisspulver (28g Eiweiss)
jeweils nach dem Aufstenen, halbe Stunde nach dem Training und vor
dem Schlafengehen mit etwas Olivenöl.
(wegen KfA nehm ich jetzt nur noch 0,3er Milch, vor dem Schlafengehen shake sogar ohne Milch, nur mit Wasser und etwas Öl)
Frühstück gegen 10Uhr: Haferflocken, Magerquark, Milch + Marmelade
Mittagessen: An Trainingstagen mehr KH als EW, an freien Tagen ausgeglichen bzw mehr EW als KH.
Training Nachmittags.
Abendessen Eiweissreich, wenig KH. (z.B. Packung Hüttenkäse+Dose Thunfisch in Wasser+Tomaten+Zwiebeln, mit etwas essig&öl anmachen, salz&pfeffer dazu, fertig)

[Georg.mp]

Das hört sich ja alles interessant an hast du kalorien gerächnet oder eher an gefühl gegessen und darauf geachtet das du viel isst und ausgewogen? Hast du ein aktueles bild? würde mich interessieren wie die kilos aussehen auf 177cm auch wen du kein vorher bild hast