Frage zu Klimmzügen

[Sandro1989]

Hi Szene!

Bevor ich meine Frage stelle, ganz kurz zu mir:
Bin 21 Jahre alt, trainiere seit einem halben Jahr konstant nach dem WKM-Plan.
Bin 1,77m groß, wog damals 80kg bei einem KfA von 13%, wiege jetzt 86kg bei einem KfA von 16%.
Habe mich in allen Übungen gut gesteigert und bin im sehr zufrieden mit dem System.

Nun zu den Klimmzügen: Schaffe mittlerweile 3x10 im weiten ÜG ohne nachzuhelfen. (Hat auch lange genug gedauert)

Was soll ich nun steigern?
Die Wiederholungszahl, die Sätze oder soll ich mir ne 5-oder 10kg Scheibe dranhängen?

Mein Ziel ist nach wie vor Masseaufbau - ich weiß nicht, was sich hierfür am Besten eignet.

Grüße Sandro

[kleberson]

Du bist jetzt definitiv auf einem Status in dem du mit Zusatzgewicht arbeiten kannst.
Fange mit 2,5kg oder 5kg Zusatz an und dann immer schön in kleinen Schritten steigern.

[Georg.mp]

Hi,

Kleberson hat deine frage ja schon beandwortet und das ist 100% richtig.

Steigere dein gewicht doch erst mal um 2,5kg und schau wie es ist!

Aber ne andere frage habe ich, da ich ungefäht die gleichen daten habe wie du interessiert es mich schon wie du mit 80kg ausgesehen hast und jetzt nach 8 monaten masseaufbau! Hast du vorher/nachher bilder? Wie hast du deine ernährung geändert?

Ich befinde mich gerade am anfang meines masseaufbaus mit ca 82kg und 178cm.

Würde mich sehr freuen von dir zu hören

[Sandro1989]

Aber ne andere frage habe ich, da ich ungefäht die gleichen daten habe wie du interessiert es mich schon wie du mit 80kg ausgesehen hast und jetzt nach 8 monaten masseaufbau! Hast du vorher/nachher bilder? Wie hast du deine ernährung geändert?

Bilder habe ich blöderweise nicht gemacht. Wäre ganz gut gewesen, um die Fortschritte besser zu erkennen. Denn wenn man jeden Tag in den Spiegel schaut, erkennt man natürlich nicht viel...
Was ich selbst bemerkt habe sind 1,5cm Oberarmumfang mehr. Weiterhin merk ich es vorallem an den Ober- sowie Unterarmen, an der Nackenmuskulatur und am Lat.!
Im Grunde geben mir ja die Steigerungen bei den Gewichten recht.

Zur Ernährung:
mind. 3l Wasser/tag - an Trainingstagen schon mal 4l.
3 Shakes am Tag, jeweils 300ml Milch + 30g Eiweisspulver (28g Eiweiss)
jeweils nach dem Aufstenen, halbe Stunde nach dem Training und vor
dem Schlafengehen mit etwas Olivenöl.
(wegen KfA nehm ich jetzt nur noch 0,3er Milch, vor dem Schlafengehen shake sogar ohne Milch, nur mit Wasser und etwas Öl)
Frühstück gegen 10Uhr: Haferflocken, Magerquark, Milch + Marmelade
Mittagessen: An Trainingstagen mehr KH als EW, an freien Tagen ausgeglichen bzw mehr EW als KH.
Training Nachmittags.
Abendessen Eiweissreich, wenig KH. (z.B. Packung Hüttenkäse+Dose Thunfisch in Wasser+Tomaten+Zwiebeln, mit etwas essig&öl anmachen, salz&pfeffer dazu, fertig)

[Georg.mp]

Das hört sich ja alles interessant an hast du kalorien gerächnet oder eher an gefühl gegessen und darauf geachtet das du viel isst und ausgewogen? Hast du ein aktueles bild? würde mich interessieren wie die kilos aussehen auf 177cm auch wen du kein vorher bild hast

[garrosh]

Benutz Zusatzgewicht.

2,5kg zum Start, dann am besten in 0,5 Schritten weiter.

Sagte aber auch schon kleberson

[lukiii]

wog damals 80kg bei einem KfA von 13%, wiege jetzt 86kg bei einem KfA von 16%.

soviel wird sich nicht verändert haben oder?