@Superfly: Ja da is sicher eine From von Flaschenzug drin, is eine ältere Version folgender Maschine: http://www.gym80.de/pages/de/sygnum_...?line=4&pid=82


Training Do:

Kreuzheben (Technik) 65kgx5 2x75kgx5 85kgx5 95kgx5
Frontdrücken (Maschine) 45kg PITT 20Wdh@4:20
Waden sitzend alternierend 55kg PITT 25Wdh+18Wdh
Seitheben 7,5kg PITT 20Wdh@4:00
Bauch (Maschine) 85kg 29Wdh@3:00
Trizeps Kabel PITT 52,5kg 20Wdh@3:50

Training war ganz gut. Nachdem meine KH Technik in den Wochen der Diät stark gelitten hatte und ich nach meinem letzten KH Rückenschmerzen hatte, habe ich eine reine Technik-Session eingebaut. Vorher nochmal schön das Andy Dörner Video von der FIBO 2011 angeschaut und dann ran. War natürlich nicht fordernd aber konnte gut was an meiner Technik verbessern. Ist jetzt noch nicht perfekt aber schon viel besser als vorher...
Ja Schultern sind meine extreme Schwachstelle, was sich auch in den Gewichten zeigt. Waden mach ich wieder alternierend eine Wdh rechts eine Wdh links bis nix mehr geht, dann 10s Pause dann mit beiden Waden bis nix mehr geht.

Werde später dann noch ein Körpergewicht, KFA und Ernährungsupdate machen.