2er Gk Plan ohne Beine!

[Ibanez92]

also eine TE die dann so ist:

BD
Frontdrücken
KZ
LH rudern
Curls
(Crunches)


würde dann aber wahrscheinlich 60-75 minuten dauern.. ist das noch okay?

[Weichkekslieferant]

also eine TE die dann so ist:

BD
Frontdrücken
KZ
LH rudern
Curls
(Crunches)


würde dann aber wahrscheinlich 60-75 minuten dauern.. ist das noch okay?

Sinnvoller wäre folgende Reihenfolge:

LH Rudern
BD
KZ
FD
Curls
(Crunches)

Die Trainingsdauer ist in Ordnung.

[Moneky]

Darf man denn nen Oberkörperplan als gk verkaufen

Verletzungsbedingt ist das natürlich in ordnung aber erinnert mich an einen freund der grad angefangen hat zu trainieren und meint er hat gk-plan von der trainerin bekommen aber ohne beine weil er ja scho fußball und tennis spielt

Dir aber ne gute besserung

[Beam, Jim]

Sinnvoller wäre folgende Reihenfolge:

LH Rudern
BD
KZ
FD
Curls
(Crunches)

Die Trainingsdauer ist in Ordnung.

seine reihenfolge ist genauso ok und deine ist kein stück sinnvoller.

[Weichkekslieferant]

seine reihenfolge ist genauso ok und deine ist kein stück sinnvoller.

Du glaubst also, dass man beim FD direkt nach BD eine genauso hohe Leistung erbringen könnte wie wenn man dazwischen eine Zugübung hat, die der drückenden Muskulatur Zeit zur Erholung gibt?

[Beam, Jim]

Du glaubst also, dass man beim FD direkt nach BD eine genauso hohe Leistung erbringen könnte wie wenn man dazwischen eine Zugübung hat, die der drückenden Muskulatur Zeit zur Erholung gibt?

nö.
das ist wie die nummer mit dem bizepstraining
am ende des rückentrainings oder rudern
nach klimmzügen.
die muskeln sind vorermüdet und man schafft
nicht mehr so viel. was nicht heißt,
dass da nix wächst.

[Weichkekslieferant]

nö.
das ist wie die nummer mit dem bizepstraining
am ende des rückentrainings oder rudern
nach klimmzügen.
die muskeln sind vorermüdet und man schafft
nicht mehr so viel. was nicht heißt,
dass da nix wächst.

Durch die Vorermüdung wird der metabole Pathway zwar begünstigt, der Mechanische aber beeinträchtigt. Da der mechanische Pathway eine höhere Priorität fürs Muskelwachstum hat ist es mMn also nicht klug, die Übungen direkt hintereinander zu absolvieren.

[powersofti]

nö.
das ist wie die nummer mit dem bizepstraining
am ende des rückentrainings oder rudern
nach klimmzügen.
die muskeln sind vorermüdet und man schafft
nicht mehr so viel. was nicht heißt,
dass da nix wächst.

Es gibt genug BB die einen Muskel gezielt vorermüden damit er besser wächst.

[kleberson]

Es gibt genug BB die einen Muskel gezielt vorermüden damit er besser wächst.

einmal das, und das Thema Kumulation wird hier total vergessen.

Beispiel:
Fliegende direkt hinter BD sind oft effektiver als z.B. BD, dann eine Ruderübung dazwischen und dann erst Fliegende.