2er Split Plan - Was sagt ihr?

[dali1337]

Danke für die schnellen Antworten.
Den Vorschlag von Jayo find ich gut, military press kann ich nicht ausführen aufgrund meiner damals ausgekugelten schulter. Dort bevorzuge ich frontheben unf seitheben.
Den Nacken sollte ich nicht noch irgendwo mittrainieren? Gruesse.

[mrtn123]

Da hat sich aber immer noch nichts an dem größten Nachteil von dem Plan geändert, nämlich die unausgewogene Verteilung der Muskeln auf die beiden Tage aufgrund der Beine-Rücken-Kombi...

Kniebeugen an Tag 2 als erste Übung, dafür vllt noch vorgebeugtes Seitheben und Wadenheben an Tag 1 wäre mein Vorschlag.

[dali1337]

Was sagt ihr nun?

Tag 1:
Seitheben KH stehend 4: 10 8 8 6
Frontheben 3: 10 8 8
Kreuzheben 3: 10 8 6 4
Rudern vorgebeugt 3: 10 8 6
Klimmzüge 3: 12 10 8
LH-curls 3: 10 8 8

Tag 2:
Kniebeugen 3: 12 10 8 6 (mit Überzüge nach jedem Satz)
Beinpresse 3: 12 10 8
Bankdruecken flach 4: 12 10 8 6
Dips 3: 10 8 8
Frenchpress 4: 12 10 8 6

Hab nun versucht Kniebeugen und Kreuzheben auseinander zu nehmen. Grüße.

[mrtn123]

Grundsätzlich mit den schweren Übungen anfangen und dann zu den Isolationsübungen hinarbeiten. Front- und Seitheben gehören zum Schultertag, nicht zum Rücken.

Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Vorgebeugtes Seitheben / Reverse Flys
Wadenheben

Kniebeugen
(Beinpresse)
Bankdrücken
Dips
Frontheben
Seitheben


Du solltest außerdem von diesen festgelegten Wiederholungszahlen weg kommen. Mach einfach für jede Übung 3 Sätze mit jeweils ungefähr gleicher Wdh-Zahl, und wenn du dich 3x hintereinander steigern konntest, erhöhst du das Gewicht. Wenn du Kniebeugen und dann Beinpresse machst, sollte sich da die Wdh-Zahl aber schon voneinander unterscheiden, also meinetwegen Kniebeugen 3x10-12 und dann Beinpresse 3x20+