Zitat Zitat von simme
Find ich gar net gut.
Obwhl ich gestehen muss, dass du damit verdammt gut aussiehst.

Zuallererst mal würde ich den Großteil der Carbs in den Morgen und Mittag legen.
Und in den Mahlzeiten wenig Fett, also weder Öl, noch Sahne, noch Hering noch Nutella.

Dass Pfannkuchen mit Nutellan nicht optimal sind sollte dir klar sein.

Deinen Fettkonsum legst du dann in den Abend, also unbedingt Öl in den Shake vorm schlafen.
Der allerdings kein Whey enthalten sollte, sondern ehr Magerquark oder Kasein.

Desweiteren fehlt eine Menge Obst und Gemüse.

Und auch wenn du Wettkämpfe bestreitest, halte ich deine ganzen Supps für etwas too much, ist aber n anderes Thema
erstma danke für deine antwort ..

Ich trink morgens auch etwas Öl weil ich es brauch es fühlt sich einfach besser an als das strickte morgens mittags KH abends nur Fett..
Ich bin dazu auch noch nicht grad der große KH verträger


Gemüse hab ich nicht aufgelistet das stimmt weil ich mittags immer das mittag essen von mein ellis esse das hat eigtl immer gemüse aber in unterschiedlichen mengen


den aufgelisteten shake (250MQ Shake mit milch und whey für geschmackt )
trink ich ne std vorm Penn

und vorm Penn das Isocool ...