Aufbau ErnährungsPlan

[nuemann10laender]

na dann reduzier doch gegen abend die Carbs.

wieso fühlt sich Öl besser an?
kann ich net nachvollziehn.

Und wenn du keine Carbs verträgst, dann lieber keinen Pfannkuchen.

Isocool kannst du dir sparen

Ich geh immmer zwischen 20-21 uhr tranieren ....deswegen brauch ich die carbs auch abends. mittags und morgens hab ich einfach keine Power im Traning

Weil morgens der körper auch gutes Öl brauch .... find ich

wieso meinste das ich mir das Isocool sparen kann ?

ich würd vorm schlafengehen den quark nehmen. weil das isocool ist ja n wehy isolat. isolate sind 2-3 stunden nach verzerr aus dem körper raus. casein also quark erst nach 7.

JA das stimmt das Isolat alleine nur paar std wirkung zeigt.

Ich trink dazu aber Leinen Öl . deswegen wird es schrittweise verdaut.
Ne std vorm PEnn trink ich mein Shake mit 250g MQ

[simme]

Ich geh immmer zwischen 20-21 uhr tranieren ....deswegen brauch ich die carbs auch abends. mittags und morgens hab ich einfach keine Power im Traning

Weil morgens der körper auch gutes Öl brauch .... find ich

wieso meinste das ich mir das Isocool sparen kann ?

Ja dann ists Ok.
Dann spar dir die Carbs lieber am Vormittag und hau abends rein.

Isocool kannst du dir sparen, da du 1h vorher Mq gegessen hat.
Also ist der Effekt der schnellen Aufnahme von Isolat dahin.
Der Mq bleibt eben mindestens 4h im Magen.

[nuemann10laender]

Ja dann ists Ok.
Dann spar dir die Carbs lieber am Vormittag und hau abends rein.

Isocool kannst du dir sparen, da du 1h vorher Mq gegessen hat.
Also ist der Effekt der schnellen Aufnahme von Isolat dahin.
Der Mq bleibt eben mindestens 4h im Magen.

Ja das mit den Carbs morgen wegglassen wär ne Methode aber ...
Morgens is Schule :/


Stimmt ! -.- dann trink ich besser abends ne std vorm penn 500gr MAgerquark

evtl kann ich ja in der Nacht aufstehen und schnell mein Isocool schlürfen

[simme]

Ja das mit den Carbs morgen wegglassen wär ne Methode aber ...
Morgens is Schule :/


Stimmt ! -.- dann trink ich besser abends ne std vorm penn 500gr MAgerquark

evtl kann ich ja in der Nacht aufstehen und schnell mein Isocool schlürfen

Wenn du ehr Carbempfindlich bist, dann kommst du bestimmt in der Schule auch ohne Klar.
Ich seh aber kein Problem in der Schule Carbs zu essen, denn du gehst abends Trainieren und lädst den Muskel schonmal n bisschen auf.
Aber: Fette und Carbs trennen, wenn du empfindlich bist.

Nachts Isocool???? muss net, 500g Mq ist schon sehr viel. sollte lange vorhalten.
Bis zum Frühstück wirds reichen.

[andy92]

würd auch sagen, dass quark alleine reicht.
oder 250g Quark und nen messbecher isocool gemischt.

[nuemann10laender]

hab paar sachen geändert


unten sind Dei gesamten Eiweiß / KHS u. Fette angegeben dadrüber sind

die verhätnisse zum gesamt KCal

ich hab also 40/30/30 passt.!

[nuemann10laender]

hab paar sachen geändert


unten sind Dei gesamten Eiweiß / KHS u. Fette angegeben dadrüber sind

die verhätnisse zum gesamt KCal

ich hab also Eiweiß 40% /KH 30 %/Fett 30 % .!

Wer noch vorschläge hat ! > Ich hör mir gern jeden Vorschlag an