Aufbau ErnährungsPlan

[simme]

Ja das mit den Carbs morgen wegglassen wär ne Methode aber ...
Morgens is Schule :/


Stimmt ! -.- dann trink ich besser abends ne std vorm penn 500gr MAgerquark

evtl kann ich ja in der Nacht aufstehen und schnell mein Isocool schlürfen

Wenn du ehr Carbempfindlich bist, dann kommst du bestimmt in der Schule auch ohne Klar.
Ich seh aber kein Problem in der Schule Carbs zu essen, denn du gehst abends Trainieren und lädst den Muskel schonmal n bisschen auf.
Aber: Fette und Carbs trennen, wenn du empfindlich bist.

Nachts Isocool???? muss net, 500g Mq ist schon sehr viel. sollte lange vorhalten.
Bis zum Frühstück wirds reichen.

[andy92]

würd auch sagen, dass quark alleine reicht.
oder 250g Quark und nen messbecher isocool gemischt.

[nuemann10laender]

hab paar sachen geändert


unten sind Dei gesamten Eiweiß / KHS u. Fette angegeben dadrüber sind

die verhätnisse zum gesamt KCal

ich hab also 40/30/30 passt.!

[nuemann10laender]

hab paar sachen geändert


unten sind Dei gesamten Eiweiß / KHS u. Fette angegeben dadrüber sind

die verhätnisse zum gesamt KCal

ich hab also Eiweiß 40% /KH 30 %/Fett 30 % .!

Wer noch vorschläge hat ! > Ich hör mir gern jeden Vorschlag an