Trainingsplan 3er Split

[Sekobeatbox23]

Hallo zusammen ,
wie findet ihr den 3er Split .
Wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt , würde ich sie gerne hören.

LG Seko

Brust/Trizeps:

Bankdrücken - 3-4 sätze
Schrägbankdrücken - 3 sätze
Kurzhanteldrücken 3 sätze
Kabelzug 3 sätze

Dips - 3 sätze
Trizeps Drücken (Kabelzug) - 3 sätze
Dann noch 1-2 Sätze Kurzenhanteldrücken über Kopf
1-2 sätze Stange

Tag 2
Rücken/Bizeps

Langhantel Nackenheben 3 sätze
Langhantel Rudern vorgebeug 3 sätze
latziehen zur brust 3 sätze
Nackenheben hinten 3 sätze
Rückenstrecker mit 5-10 kg 15 wdh
Butterfly Reverse 3 sätze

Bizeps:

SZ Curls Langhantel 3 Sätze
Kurzhantelcurls 3 Sätze
Dann noch 1-2 Sätze Kabelzug.
Konzentration Curls 2-3 sätze


Tag 3: Schultern/ Bizeps


Schulterpresse 4 Sätze
Seitheben Kurzhantel - 3 sätze
Seitheben vorbebeugt 2 Sätze



Beinpresse- 3 sätze
Beinbeuger stehend - 3 sätze
Kniebeugen - 4 sätze
Wadenheben stehend - 3Sätze

[heavymetalpayback]

scheizze, unter anderem weil du nen schulter/beine-tag hast!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

bevor ich noch mehr punkte aufzähle:

wie sind deine kraftwerte? ich nehme mal an, dass du mit nem 2er oder nem ganzkörperplan wsh eh besser beraten bist.

schreib mal

[Maicon]

Beine stehen in nem 3er immer alleine oder du teilst die unterschiedlichen Beinmuskeln auf 2 Tage aufteilen, aber eigentlich sieht ein 3er z.B. so aus:

Tag 1

Brust / Vordere und seitliche Schulter / Trizeps

Tag 2

Beine NUR Beine

Tag 3

Rücken / Hintere Schulter / Bizeps

geh mal in den Bereich Klassisches Training hier im Forum. Da findest du ganz oben nen Thread zur Auffteilung und Ausgestaltung eines 3er Splits. Kannst de gar nicht verfehlen

[Sekobeatbox23]

Gut , aber wie findet ihr die übungen allgeimein?
Die verteilung mache ich dann anders.

[heavymetalpayback]

Gut , aber wie findet ihr die übungen allgeimein?
Die verteilung mache ich dann anders.

da gibts noch einiges zu verbessern. ein sehr guter beispiels-3er-split steht in dem ersten beitrag des links, den ich gepostet habe.

aber sag uns doch mal, wie deine kraftwerte sind und wie oft du das gewicht schaffst!

[Sekobeatbox23]

Alle Muskelgruppen?
Also Bandrücken mach ich erst 40 kg / 45 /50 kg .

[Maicon]

Alle Muskelgruppen?
Also Bandrücken mach ich erst 40 kg / 45 /50 kg .

will die anderen Kraftwerte gar nicht wissen ^^

steig mal auf nen 2er um

[:'D]

Alle Muskelgruppen?
Also Bandrücken mach ich erst 40 kg / 45 /50 kg .

Steig auf einen Gk oder einen 2er Split um MIT einem geringen Volumen, also komm nicht mit solchen Späßen wie dem 3er