Durchstarten nach Diät: 5x5 & PITT

[RedSlayer]

Training Di:

Bankdrücken 75kg 5x5
Rudern Kabel 85kg PITT 20Wdh@3:50
Fliegende Maschine 70kg PITT 20Wdh@3:50
Rudern KH beidseitig 35kg PITT 20Wdh@4:10
Curls Maschine 45kg PITT 20Wdh@3:00

Relativ unspektakuläres Training, freue mich auf KH am Do

[Georgy]

Saubere Leistung was die Gewichts Abnahme angeht.

5*5 und Pitt kann man durchaus kombinieren. Mache ich selbst auch. Wüsste auch nicht was da gegenspricht.

Du hast ein breites Kreuz das fällt auf.

Nichtsdestotrotz kauf ich dir weder die 205kg im heben noch im beugen ab. Keinesfalls mit halbwegs guter Technik sorry.

Warum solltest du dann jetzt auf einmal weniger als 50% dessen heben und beugen im satz macht für mich keinen sinn. Auch nicht bei der Gewichtsabnahme.


Viel Erfolg weiterhin!

[RedSlayer]

@Georgytroll: Kann ja nicht jeder so nen schönes Profil haben wie Du...


Training Do:

Kreuzheben 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Umsetzen & Drücken 45kg PITT 20Wdh@4:30
Waden sitzend alternierend 55kg 28Wdh+17Wdh
Frontheben SZ 22,5kg PITT 20Wdh@3:20
Bauch Maschine 85kg 30Wdh@3min
Dips Maschine (Tripzeps) 80kg PITT 20Wdh@2:10

Hmm mit KH war ich nicht zufrieden. 80kg & 90kg gingen ohne Probleme. Bei ersten Satz 100kg gings los, dass mein unterer Rücken nicht ganz gerade blieb, dann noch nen Satz 100kg gemacht wieder nicht zufrieden -> letzten Satz auf 95kg reduziert. Normalerweis nehme ich jeden Satz KH mit ner Kamera auf und schaus mir danach gleich an. Leider hatte ich sie vergessen, von daher war ich mir unsicher was die Technik angeht, naja nächste Woche nochmal guggn, vom Gewicht her wars gar kein Problem....

[RedSlayer]

Gewichtsupdate 2.Woche (Vorwoche):

Körpergewicht: 93kg (-1kg)
Bauchumfang: 85cm (-2cm)
Brustfalte: 11mm (+-0mm)
Bauchfalte: 20mm (+-0mm)
Oberschenkelfalte: 18mm (+3mm)

Nährwerte pro Tag:
Kalorien: 2572kcal
Fett: 65g
Kohlenhydrate: 246g
Protein: 240g

Jo bin damit ganz zufrieden, werde langsam versuchen die Kalorien hoch zu fahren, mal schaun was der Hunger so her gibt

Ansonsten werde ich ab heute ein bisschen mein Trainingvolumen verringern, da ich mich in den letzten Tagen nicht gut erholt fühle...

[RedSlayer]

Trainig Samstag:

Front-KB 85kg 5x5
Latzug weit Obergriff PITT 95kg 20Wdh@4:40min
Bauch Maschine 85kg 26Wdh@3:00min

Wie erwähnt Volumen reduziert . Die FKB waren schwer, Rest war ok. Hab mal ein Video vom letzten Satz FKB gemacht. Schaut viel lockerer aus als es war xD. Rücken könnte etwas gerader sein, aber denke is noch ok. Kommentare erwünscht

http://www.youtube.com/watch?v=oV9VRH13x0o
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=oV9VRH13x0o"][/YOUTUBE]

Gruss

[MaxiXL]

Ich mache zwar keine Fkb, aber 2 Dinge fallen mir auf.

1. Achte auf deinen Rücken, der ist teilweise relativ krumm.

und 2. Liegt die Hantel auf deinen Händen/Fingern?! Eigentlich sollte sie auf den Schultern liegen.

Die Tiefe hingegen ist sehr gut.

[RedSlayer]

@MaxiXL: Jo das mit dem Rücken is mir auch aufgefallen, werde mehr darauf achten. Hmm das mit den Händen sieht auf dem Video nur komisch aus, das Gewicht liegt auf Brust & Schultern, Hände stabilisieren nur....

Training Mo:

Bankdrücken 75kg 5x5
Rudern Maschine 127kg PITT 20Wdh@3:40
Curls Maschine 50kg PITT 20Wdh@3:10

Hier mal nen Video vom 5. Satz Bankdrücken. Im Gegensatz zu den FKB schauts aufm Video schwerer aus als es war. Wieder mit Bitte um Kommentare

http://www.youtube.com/watch?v=ddmpyPd_9dA
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=ddmpyPd_9dA"][/YOUTUBE]

Hab leider leichte Probleme mit den Schultern, werde also erstmal ein paar Tage Trainingspause machen bis sich das gelegt hat....

[ArminvonGemeinde]

versuch beim bankdrücken die arme nicht ganz durchzustrecken.. ist nur eine zusätzliche belastung für die gelenke

[BaschtlB]

versuch beim bankdrücken die arme nicht ganz durchzustrecken.. ist nur eine zusätzliche belastung für die gelenke

Quatsch, im Gegenteil: Unter Spannung und kontrolliert über den vollen Bewegungsradius zu trainieren ist sogar gesünder für die Gelenke als eine verkürzte ROM.
Wurde aber schon zigfach, u.a. von lupus in einem seiner Blog-Beiträge, ausgeführt.

[RedSlayer]

@all: Danke . Da ich ja evtl KDK Ambitionen habe, drücke ich mal lieber die Hantel ganz durch . Schulter gehts mittlerweile wieder besser, hatte mich wohl nur verlegen. Evtl trainier ich morgen wieder, wenn sie nicht nochmal aufmuckt.