moin leute also bin neu hier^^ und wollt mal paar tipps und meinungen hören...

bin 25 vor 1/2 jahren war ich fett und unsportlich.
1,72 groß wog 93kg "das meiste fett " habe dann eine extrem trainingsdiät gem. und in einem halben jahr wog ich 64 kg waschbrettbauch etc aber kaum masse^^ und sah so aus " foto = http://www.ktosexy.de schenja-86 (kp wie man hier ein foto reinkriegt) " Jetzt hab ich mich auf 70kg hochgegessen und trainiert und stagniere nun. will jetzt nicht mehr 6 mal sondern 4 mal die woche trainieren.

Trainingsplan soll so aussehen:
Montag Brust/Bizeps

Dienstag Bauch/Rückenstrecker/Beine/Waden

Mittwoch Frei

Donnerstag Bauch/Rückenstrecker/Rücken

Freitag Trizeps/Schulter

Samstag Frei

Sonntag Frei

Ernährungsplan:

Ernährungsplan / Muskelaufbau / Masseaufbau

Grundumsatz: 2900 Kcal Trainingsumsatzplus: 250 Kcal

6 Mahlzeiten pro Tag

Eiweiss / Protein: Verteilt über den ganzen Tag.

Kohlenhydrate: Vor allem zum Frühstück und nach dem Training.

Fett: Verteilt über den ganzen Tag, aber nicht unmittelbar vor und nicht während 2 Stunden nach dem Training.

Wasser: Immer und viel!


Närwertangaben:

Lebensmittel
Haferflocken
Apfel
Apfel Fruchtsaft
Banane
Kuhmilch 1,5%
Honig
Roggenvollko...
Butter
Tomate rot
Gurke
Kartoffel
Quark Magerst.
Frischkäse
Thunfisch
Olivenöl
Zwiebel
Eisbergsalat





Frühstück: Haferflocken: 100g 355 kcal
988 kcal
Apfel: 1 50 kcal

Banane: 1 89 kcal

Milch: 250ml 120 kcal

Proteinshake: 317kcal

Honig: 1/2 Teelöffel 57 kcal


1. Zwischenmahlzeit: Vollkornbrot: 2 Scheiben
525 kcal
Butter: 30g

Putenbrust: 100g

Tomaten: 2 stk.

Milch: 300ml


Mittag: Kartoffeln:
525 kcal
Körniger Frischkäse:

Salat:

Gemüse:


2. Zwischenmahlzeit: Apfelsaft:
525 kcal
Kohlenhydrat100:

Haferflocken:

Quark:

Apfel:



3.Zwischenmahlzeit: Protein:
525 kcal
Milch:

Haferflocken:

Honig:



Abendessen: Thunfisch:
525 kcal
Tomate:

Gurke:

Zwiebel:

Olivenöl:

Eisbergsalat:

wie etwas schmeckt ist mir vom prinzip egal essen ist bei mir nahrung und nicht genuss.

Ich freue mich über antworten und meinungen von euch bis dahin guten pump