Zitat Zitat von gigantos86
meintet ihr etwa so und das dann 3 mal die woche?

TE1:

Kniebeugen 1-2 Sätze
Bankdrücken 1-2 Sätze
vorgebeugtes Rudern 1-2 Sätze
Nosebreaker 1 Satz

TE2:

Klimmzüge 1-2 Sätze
Dips vorgebeugt 1-2 Sätze
Kreuzheben 1-2 Sätze
Bizeps mit SZ-Curl 1 Satz

tamer galal hat auf mich nen professionellen eindruck gem. ?
besser als dieser ********** schpacken flavio simonetti.

wer kann mir mal n beispiel geben wie es besser währeß Irgendwie haben alle ne andere meinung... mit zu bedenken ist das ich schicht arbeit mache 1 woche früh 1 nacht 1 spät sa so sind frei

nimm einfach den ganz normalen WKM-Plan und fuchtel daran für den Anfang nicht rum