Schnellkraft Beine

[hampelmann1337]

Ich hab mir mal überlegt, eine Schnellkraft-Einheit mit Umsetzen, Schräg-Bankdrücken und Sprungkniebeugen zu machen.

Allerdings frage ich mich, ob die Kombination Umsetzen+Sprungkniebeugen in einer Einheit nicht zu viel ist.

Ich hab mir überlegt, SBD in der Mitte zu machen, dann hätten Beine und Rücken 15+ min Pause.

Eine andere Variante wäre das Abwechseln von Umsetzen und Kniebeugen gewesen, wobei ich die KB dann ohne Gewicht machen würde. So im Stil von russischen Komplexsätzen.

[Jin Rho]

Für Schnellkraft solltest du zwei Dinge trainieren.

1. Maxkraft - damit trainierst du, wie stark und wie wiviele Muskelfasern gleichzeitg kontrahieren könne.

2. Schnellkaraft - ist eher eine Sache des ZNS als eine Muskuläre. Einfach ausgedrügt du trainierst wie schnell die Muskelfasern aktiviert werden können. Quasi wie schnell die Neuronen bei bedarf abgefeuert werden.
Da sind dann sachen wie Sprints, Polmetrisches training oder wie das heist, Sprungübungen.
Ein leichtes Gewicht maximal Beschleunigen aber nicht bis zum MV oder Muskelermüdung.

Beides ist in getrennten einheiten zu trainieren.
Nach einer schweren Einheit ist das ZNS ja auch ermüdet.
Dann eher die die koordinativen sachen vor der dem schweren training.
Erst ein paar Boxjumps und dann Kniebeuge.

Aber ehrlich gesagt du machst die Sache komplizierter als Nötig. Konzentrier dich aufs Boxen und Technick, Technick, Technick und mach dein normales Krafttraining einfach weiter.
Wenn beides zusammen zuviel wird musst du dich halt entscheiden vorauf mehr fokus legen möchtest.

[Jin Rho]

Nachtrag, vielleicht findest du hier was brauchbareres. MAl schnell beim googln gefunden.
http://www.boxen-training.de/