Zitat Zitat von Max_1993
Servus leute,
ich bin 18 jahre alt und bringe zur Zeit gute 88 kg auf die wage bei einer Größe von 185cm.

Mein Ziel ist es den KFA zu senken, da ich in der Massephase einen ganz schönen bauch bekommen habe.

Kann mir einer eine Diät empfehlen, bei der ich möglichst wenig Kraft und Muskeln verliere ?

Ein Trainer aus meinem Studio meinte zu mir ich soll nach dem Krafttraining 20 cardio machen und normal essen (deswären bei mir ca.3500 kcal).
Am nächsten Tag kam ein anderer Trainer und sah mich nach dem Kraftraining auf dem Laufband und meinte zu mir Cadio nur an Trainingsfreientagen !
Wem soll ich glauben ?

Über Tipps würde ich sehr freuen


Mit 40kcal/kg körpergewicht was bei 3500kcal hinkommt wirst du normal kein gewicht verlieren.
Versuche es mit 2500-3000kcal variabel eingeteilt an freien und an trainingstagen.
Cardio wäre nach dem training vorteilhaft, da die carbspeicher etwas weniger gefüllt sind als an trainingsfreien tagen.
Um so eher wird fett als energieträger genutzt.