ich trainir seid 2 Jahren wieder. 1 training dauert 1h15 bis 1h30.

1 tag Bankdrücken 1 mal aufwärmen und 3 mal
Schrägbank 3
Fliegende 1

LH curls 1 mal aufwärmen 2 mal
kurzhantel curls 2 mal
Dips 3 mal
Seilziehen 2 mal

2. tag

Schrägbeine 1 mal und 3
Kniebeuge 3

3 sätze bauch

3. Tag
3 Klimzüge
2 x LH Rüdern
1x Kabelrudern

Überkopfdrücken 3
Rudern aufrecht 2
Seitheben 1mal

20 Wadenheben stehend

mfg danke