Hy,

wie sieht ein trainingsplan für einen optimalen muskelzuwach aus?

wie oft sollte ich pro woche den muskel mit wievielen übungen und sätzen belasten.

zu meiner Personen 22 Jahre alt 83 Kilo, ca. 15% Körperfett.

z.Zt. trainire ich einen 3er Split ein mal die woche
unzwar so:

1.Tag Brust Arme
2.Tag Beine Bauch
3.Tag Rücken Schultern

Mo Mi Fr. oder Di Do Sa
ist das zu wenig? ich habe mal einen bericht gesehen wo eine Trainierin gesagt, das mann jeden Tag trainieren müsste um so auszusehen. und leute in meinem Studio trainren auch einen 3er 2 mal die woche.

Mir ist egal ob ich jeden tag oder 3 mal die woche ins studio renne, ich möchte "nur" das best möglichste rausholen.

Ist es effektive wenn man auch stoff ist öfters zu trainiren wie ohne?

Vielen Dank

mfg