Erster EP; Anfänger.

[LeePriest94]

ok Neuer Versuch

Ernährungsplan (Muskelaufbau)

Morgens:
- 150g Haferflocken
-200ml 1,5% Milch
-30g Whey
NÄHRWERTE: 745 kcal.

Zwischensnack:
-Banane
-30g Whey
-Apfel
NÄHRWERTE: 338 kcal.

Mittagessen:
-300g Pute
-200g Reis
-200g Gemischter Salat
-Whey
NÄHRWERTE: 700 kcal

Nachmittagssnack:
-1 vollkornbrot
-100g Haselnüsse
-1 Scheibe Puten-Brust
-250g Magerquark
NÄHRWERTE: 900 kcal

30min vortraining: 4 Kapseln BCAA

TRAINING

Nach Training:
30g Whey + 4 Kapseln BCAA
NÄHRWERTE: 116 kcal.

Abendessen:
-200g Pute
-200g gemischter salat
NÄHRWERTE : 250 kcal.


Das Alles zsm macht:
ca. 3980 kcal.
Kohlenhydrate ; Fett, Eiweiß....ka jetzt >.<
Ca. 350g Eiweiß
250g Kohlenhdrate.
und bestimmt 100g Fett durch die Haselnüsse...

ach ich hab da echt kein plan von :/

[LeePriest94]

ja ich bin 16, doch das Geld verdiene ich mir schon selber ^^...

Ich will einfach alles dafür geben in 1-2Jahren sehr gute Erfolge zu erzielen.
Erst mal nach 2 Monaten, dann nach 6 Monaten gucken was sich so getan hat

[simme]

das ist erstens nicht viel besser, zweitens sind das lediglich die Kalorienangaben und drittens haben 100g Haselnüsse noch lange keine 100g Fett...
Ich muss jetz weg in die Nachtschicht...
Wegen mir kann dir wer anders weiter vorkauen oder du wartest bis Morgen

[LeePriest94]

viel spaß auffer nachtschicht!

nach fddb haben 100g haselnüsse 63g fett.

gibts hier in dem forum vielleicht irgendwo einen guten EP für nen softgainer...in meinem gewicht ?
ich hab echt gerade keine ahnung :/