ob's stimmt? ich hab mal gelesen, dass es relativ normal sein soll wenn man im masseaufbau auf zweidrittel muskeln auch ein drittel fett aufbaut... aber dies scheint bei dir nicht zuzutreffen.

darum auch mein tipp: stell die ernährung um. achte auf gesunde fette. und schenk komplexen kohlenhydraten mehr aufmerksamkeit als den einfachen. und bleib beim eiweiss. das hat mit definition nichts zu tun. wenn du muskeln aufbauen willst ohne gleichzeitig unnötiges fett draufzupacken, wirst um eine vernünftige ernährung nicht herumkommen...