Zitat Zitat von Drowning
Wie soll er ohne drei Bauchübungen denn ein Sixpack bekommen?
grundübungen wie kniebeuge gehen auch auf den bauch..

@django
wenn du deinen grundumsatz nicht erreichst wird dein körper schon entsprechend darauf reagieren..du musst dein defizit im leistungsumsatz haben..

und lerne einen anständigen plan zu erstellen was bedeutet dass du anfangen solltest alle kalorien zu zählen..das gilt für den masseaufbau wie auch für die diät..mit 81 kg würde ich eher anfangen mit dem masseaufbau..