Zitat Zitat von BBang
hmm, denke ich werd mal versuchen ein wenig auf das verhältnis der Nahrungskomponenten zu achten.
Wie lang es wohl dauern wird nach der "Massephase" wieder Definition ins Haus zu bekommen? Gibts da ne Faustregel oder so?
direkt ne fautregel wird es dafür nicht geben. es kommt drauf an, wieviel hinterher wieder herunter muss. deshalb finde ich selber es relativ wichtig möglichst trockene masse aufzubauen. aber: um nach der massephase wieder vom überschüssigen fett wegzukommen ist hochintensives intervalltraining (hiit) eine gute wahl. es ist effektiver als 'normales' cardio. darüber hinaus wird es wahrscheinlich auch sinnvoll sein, mit der einen oder anderen ergänzung während der definition die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen.