Bei 5-6 Übungen (die ja wohl locker reichen)
je zwei aufwärmsätze und 3-4 Arbeitssätze und du hast
gerade in einem Split deinen Körper effektiv trainiert
10 min pro Übung mal vorrausgesetzt sind das 50-60 min. Training...
andere haben GK-Pläne mit 5 Übungen, und sind unter einer Stunde fertig

zu den Nüssen... das ist ja gerade das schwierige an einer Diät genug (ca 100g) Fett zu sich zu nehmen und trotzdem die Kalorien unten zu halten, also rechne dir wenigstens mal für drei- vier durchschnittstage die Kalorien zusammen, guck das du genug
Fett(1-1,5g) und genug Eiweiß(2g/kg) zu dir nimmst und Fülle den Rest mit carbs auf, dann auch schnelle nach dem Training(außer in einer AD)!

bei 95kg wären das ca. 100-140g Fett und 200g Eiweiß das sind ca. 1700-2100 kcal, da bleiben noch 600-1000kcal für carbs über, also 150-300g!
bei 4 SHakes am Tag bleibt kommste bestimmt auf mehr Eiweiß, musste halt weniger carbs essen usw.
trennen von carbs und Fett ist auch empfehlenswert!

ich würde an Trainingstagen mal ungefähr 100g Fett 200g Eiweiß, 300g carbs veranschlagen
das sind 2900 kcal
an nicht Trainingstagen dann 140g Fett, 200g Eiweiß und 150g carbs das sind etwas mehr als 2600kcal

Alternativen: Low carb (um die 100-120g carbs) oder Anabole Diät (max. 30g carbs)
dann natürlich mehr Fett und Eiweiß!