Trainings- und Ernährungsplan

[simme]

Zur Ernährung:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Warum isst du kein Fett?

[verse.91]

danke erstmal für die tipps. Werd mir gleich noch alles zur ernährung durchlesen und dann anfangen einen Ernährungsplan zusammenzustellen

Hab den vorgeschlagenen 2er Split mal als beispiel genommen und etwas umgestellt.
weil z.b. French Press bei mir extrem in den Ellenbogen schmerzt egal ob ich jetzt die Ellenbogen so eng wie möglich zusammenhalte oder sie weiter auseinander gehen..dafür dann dips rein,die ich allgemein am besten im Trizeps spüre.
Ausserdem Seitheben als erste Schulterübung,weil ich Military Press oder Schulterdrücken lieber nach Seitheben mache wegen der durchblutung..und Face Pulls für die hintere Schulter. Spüre die Übung dafür am besten..ansonsten hab ich eigentlich soweit alles gelassen. Überall 3 Sätze,nur beim Beinbizeps 2. Vor den Übungen dann immer 1-2 leichte Sätze zum warm machen.

sieht jetzt so aus:

TE1 : Beine / Brust / Trizeps
Kniebeuge
Beinbizeps
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Dips

TE2: Rücken / Schultern / Bizeps
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern sitzend o. Lh
Seitheben
Military Press
Face Pulls
Lh Curls

Bei der Ernährung..um die genauen Kcal,Protein und Fettwerte etc zu haben einfach abwiegen und mit den Angaben der Nährwerttabelle dann ausrechnen oder? Bei Pute etc erst nach dem Braten,kochen etc abwiegen?!

Wie sieht's mit der Supplementierung aus? Nehme zur Zeit Whey,Casein und Glutamine.
Whey meist nach dem Training,genau wie Glutamine und das Casein zum Abend hin.

[simme]

Bei der Ernährung..um die genauen Kcal,Protein und Fettwerte etc zu haben einfach abwiegen und mit den Angaben der Nährwerttabelle dann ausrechnen oder? Bei Pute etc erst nach dem Braten,kochen etc abwiegen?!

Natürlich VOR dem braten und kochen. Den Rest findest du im Stickie

Wie sieht's mit der Supplementierung aus? Nehme zur Zeit Whey,Casein und Glutamine.
Whey meist nach dem Training,genau wie Glutamine und das Casein zum Abend hin.

Casein ist Schwachsinn.
Iss mal lieber n Quark oder Hüttenkäse

Whey nach dem Training ist gut. Aber mit kurzen Carbs bitte.

Glutamin glaube ich nicht, dass du das brauchst

[Seko5528]

Hallo Leute,

Ich weiss nicht ob ich hier richtig bin ich suche einen Ernährungsplan zum definieren.

Auf was sollte ich achten und was sollte ich essen was nicht??

Aber ich bin einfach unzufrieden mit meinem körper habe jetzt letzes jahr angefangen mitm training auf masse und will jetzt definieren beim trainieren trainiere ich mit weniger gewichten dafür mehr wiederholung ist das okay?

Gewicht: 92KG
Größe: 1,82m
KFA: Keine ahnung

Training: Mo,Mi,Fr, (So)

Habe zusätzlich noch American Football Training Di und Do

Ich hoffe ihr könnt mir helfen!!

Danke schon mal

[hampelmann1337]

will jetzt definieren beim trainieren trainiere ich mit weniger gewichten dafür mehr wiederholung ist das okay?

Das ist Blödsinn.

Sonst: Negative Kalorienbilanz --> Abnehmen

[Seko5528]

Das ist Blödsinn.

Sonst: Negative Kalorienbilanz --> Abnehmen

okay und wie soll ich dann trainieren? also sätze etc. wiederholungen 10,8,6? wie normal halt 3sätze a 10 dann 8 dann 6 weiderholungen ?

[hampelmann1337]

Definition hängt vor allem vom KFA ab.

Um den zu senken, musst du deine Kalorienbilanz senken.

Da Körperfett Energie speichert und Muskeln Energie verbrauchen, würde der Körper natürlich gerne etwas Muskelmasse abbauen, da du ihm ja immer weniger Energie zuführst.

Um das zu minimieren, muss man dem Körper einen Anreiz haben, die Muskelmasse zu halten. Und diesen Reiz setzt man vermutlich am besten genau so, wie man ihn dazu gebracht hat, die Muskeln aufzubauen.