was hält ihr von diesem plan?

[Manoah]

Gibt Beinbeuger auch in der sitzenden Variante, meiner Meinung aber ziemlich ungünstig, gerade für größere Leute, stehend ist demnach wohl am besten.

[Ferdinandt Krumbichler]

stehend einbeinig...
kam mir auch schon in den sinn.
wird wohl die beste lösung sein.

[Frank Stinger]

das kann bei hohem gewicht dann aber ggf. dazu führen, dass die ausführung unsauber wird, weil du deinen stand nicht richtig stabilisieren kannst.

schmerzen im knie? ich tippe mal auf falsch eingestelltes gerät (knie nicht in der drehachse) oder falsche beinhaltung: ein- oder auswärtsdrehen der füße in kombination mit schwerem gewicht.

[Erik Schädelspalter]

so, nachdem ich den plan jetzt 1x durch hab, musste ich ein paar verbesserungen vornehmen.

die finale version sieht so aus:

A

Waden
3x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Beinpresse PITT
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Good Mornings PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Rudern PITT
Frenchpress PITT

[Karalus87]

hey dein plan klingt wirklich nicht schlecht und bin am überlegen ob ich ihn nciht auch mal ausprobieren werden...nicht sofort aber in vll 2/3 monaten.

1. Frage: wie trainierst du waden und bauch

2. Frage: gibts ne andere übung (nicht unbedingt für den unteren Rücken/Beinbizeps) anstelle für Good Mornings?...nach kreuzheben bin ich einfach nicht mehr in der lage für GM (ich muss schon gute 6/7 min pausieren nach KH, bevor ich wieder an laufen denken kann )

[Erik Schädelspalter]

1. Frage: wie trainierst du waden und bauch

ziemlich unkonventionell.
d.h. ich mach ganz nach gefühl, lust und laune.
mal wadenheben stehend schwer, mal sitzend leicht, supersätze, reduktionssätze, pitt...
das gleiche gilt für den bauch.

2. Frage: gibts ne andere übung (nicht unbedingt für den unteren Rücken/Beinbizeps) anstelle für Good Mornings?...nach kreuzheben bin ich einfach nicht mehr in der lage für GM (ich muss schon gute 6/7 min pausieren nach KH, bevor ich wieder an laufen denken kann )

der kleberson hat die auflösung eh schon gebracht...

das sieht doch mal richtig gut aus ich wünsch dir viel erfolg damit!

danke

Stehende Bein-Curls sind am besten.

ich komm den good mornings gut klar, aber ein "auspumpsatz" stehende beincurls kann sicher nicht schaden.
oder evtl GM/beincurls im supersatze...
wir haben da eh eine gute maschine im studio.
die selbe, die der peter baers in seinem pitt-video verwendet.

werd das mal antesten!

[maxdome]

man, schreib mal den titel deines threads ordentlich auf.
"was hält ihr von diesem plan" - auf welcher schule wird solches deutsch gelehrt???
entweder "was haltet ihr" oder " was hälst du"....
erstere version wäre hier angebracht.

[Myrdak]

so, nachdem ich den plan jetzt 1x durch hab, musste ich ein paar verbesserungen vornehmen.

die finale version sieht so aus:

A

Waden
3x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Beinpresse PITT
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Good Mornings PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Rudern PITT
Frenchpress PITT

das sieht doch mal richtig gut aus ich wünsch dir viel erfolg damit!

[kleberson]

Stehende Bein-Curls sind am besten.

Wenn es die Möglichkeit nicht gibt, dann einfach einen Trick benutzen.
An Stelle sich flach auf die ligende Beincurl-Maschine zu legen, einfach mit gestreckten/gebeugten (muss man testen) Armen aufstützen, so dass der Oberkörper aufgerichtet wird. Das isoliert den Beinbeuger sehr stark und man kann mit weniger Gewicht effektiver arbeiten.