4er split Trainingsplan

[MrNicenrw]

hallo,

also ich werde schon meine gründe haben warum ich auf einen 4er split umsteigen möchte.

Überwiegend geht es mir darum, bei den Schulter und rückenübungen noch einige übungen mit einzubauen die [B]sinnvoll[B] sind.

Ansich ist der plan kein schlechter, das behaupte ich einfach mal so, da die aufteilung gelungen ist, alle grundübungen vertreten sind und die ergänzenden übungen gängig sind.

Die Vorschläge von Dobermann sind ansich nicht schlecht, bis natürlich auf den letzten satz welcher einfach nur schwachsinn ist.
Jeder gescheite trainer wird einem raten kreuzheben zu anfang des trainings zu machen weil es die übung ist, die den gesamten rücken am meisten belastet und unheimliche konzentration von einem selbst abverlangt.
Man trainiert auch nicht zuerst den bizeps und dann den rücken genausogut wie zuerst den trizeps und dann die brust oder zuerst dsa komplette bein programm durch und dann kniebeugen, was manche zwar machen ich aber weniger effektiv finde weil s.o.

Jedenfalls möchte ich darum bitten, dass wenn jemand etwas zu meinem plan schreibt, er bitte nicht nur einen stichpunkt nennt wie er beispielsweise eine übung durch eine andere ergänzen würde, sondern mir auch gründe dafür nennt.

Ich würde es auch total begrüßen wenn ihr mir schreibt was gut an dem plan ist und welche sachen verbesserungen benötigen.

Mir gehts halt darum das ich mir konkret einen plan zusammenstellen kann und das durch wissen von leuten, die ein wensentlich höheres wissen und auch mehr erfahrung in diesem sport haben als ich.
Ich mir dazu aber selbst ein bild zu machen von dem menschen wäre eine begründung angebracht.

Vielen Dank.

[heavymetalpayback]

hab gerade einen post von dir gefunden, ca. 1/2 jahr alt

Speziell zum Kreuzheben und den kniebeugen möchte ich gern wissen wie es da mit den wiederholunge aussieht, da ich bei diesen übungen noch n icht so erfahren bin, leider.

schmeiss deinen 4er split über bord und mach wkm

[lettu]

servus an alle,

die Anordnung der Tage ist gar nicht so schlecht gewählt, nur die einzelnen Übungen in den Tagen sollten geändert werden (ist aber Geschmackssache und abhängig von der Erfahrung)

Reinpacken würde ich da nix mehr. Reicht vollkommen aus. Wie schon zuvor gefragt ist hier entscheidend, wie alt du bist und welche Erfahrung du in diesem Sport mitbringst.

Letztendlich sollte MrNicenrw darauf achten, dass er nicht ins Übertraining kommt und keine zu schnellen Steigerungen macht (Verletzungsgefahr).

Das wird nicht sein letzter Split oder Trainingssystem sein. Der Rest kommt von ganz alleine ...

[hobbes]

hab gerade einen post von dir gefunden, ca. 1/2 jahr alt



[...] mach wkm

langsam nervts

[MrNicenrw]

naja gut, ich sehe hier bekomme ich keine gescheiten antworten mehr.

Vielen dank dennoch.

[Karalus87]

vll gehst du auch einfach mal auf die bereits zum wiederholten mal gestellten fragen bzgl deinen ALTERS, TRAININGSERFAHRUNG ect. ein, anstatt hier rumzunörgeln...