grundsätzliche entscheidung für den 3er split für mich nicht nachvollziehbar, soll hier aber nicht hinterfragt werden.

was ist mit schrägbankdrücken in irgendeiner form?

rev fly und vorgebeugtes seitheben am kabel sind weitgehend identisch, außerdem sind das 6 sätze nur für die hinteren deltas (plus ruderbelastung). klingt etwas viel im verhältnis zum rest. zudem m.e. unausgewogenes verhältnis hinterer und vorderer deltakopf. abhilfe: für hinteren kopf vorgebeugtes seitheben, das frontdrücken durch arnold-drücken ersetzen. wenn denn neben rudern und bankdrücken überhaupt noch mehr schulterbelastung rein soll. ggf. insgesamt nur military press und alle anderen schulterübungen raus.

verhältnis bizeps/trizeps paßt nicht. entweder bizeps etwas reduzieren oder trizeps etwas ergänzen. zb je 2 übungen à 2 sätze. da der trizeps 2/3 des oberarms ausmacht, den auf keinen fall vernachlässigen.

scott curl und kabel curl für den bizeps halte ich in kombination für nicht ganz optimal, weil beide eine relativ strikte bewegungsführung vorgeben und je nach bankstellung beim scottcurl und armhaltung beim kabelcurl auch noch den winkel wie die belastungsentwicklung ziemlich identisch haben. wenn du beim kabel ohnehin auf weniger gewicht und mehr wiederholungen gehen willst, mal über kh-curls auf der schrägbank nachdenken (rückenlehne ggf. flacher stellen).

belastungszyklus insbesondere für bizeps/trizeps nicht optimal, da diese einmal 2 und einmal 5 tage erholung bekommen => über tausch te2 und 3 nachdenken.