von 28% KFA auf 5% in ca. 60 Tagen?

[nachtgrab]

und v.a. ob du das Gewicht hälst und ob der Großteil nur Wasser ist!

[danim klang]

Gehen wir mal davon aus, dass karawans Glycogenspeicher ca. 400g beträgt (Mittelwert; realistisch, da Karawan klein). Ein Gramm Glycogen bindet 2,5g Wasser => 2,5*400g = 1000g = 1kg Wasser.
Von den verlorenen 5,5kg sind also nur 1kg (höchstens 1,5kg) Wasser und 4-4,5 kg Fett in 3Wochen. Schneller sollte man eh nicht abnehemen, da es sonst passieren kann, dass man Muskulatur abbaut.

[wiener-blut]

bei 175cm und 66kg kann man doch kein fett mehr auf den rippen haben - das gibts doch gar nicht!!!

[karawan]

bei 175cm und 66kg kann man doch kein fett mehr auf den rippen haben - das gibts doch gar nicht!!!

schön wärs meine speckröllchen sagen mir was anderes.

@ danim klang:
hab seit drei tagen jetzt 66,5kg auf der Waage und verspüre zunehmend den drang KH zu essen (wohl nur appetit aber extremst *g)
kann das ein zeichen dafür sein, dass mein körper nen refeed tag nötig hätte?

im übrigen hab ich seit sonntag nen bösen akne ausschlag um den hals, weiß nicht woher das kommt.

Gruß,
Flo

[Badboy007]

HI,
ich hab n super Tipp für dich, geh zum Onkel Doctor und lass ich Fett absaugen, das sind dann 5% KFA in 2 Stunden

[danim klang]

Kannst an deinem nächsten Krafttrainingstag ruhig einen Refeed machen:
- 120g Eiweiß + 30g Fett + 250g Kohlenhydrate = ca. 1750kcal
- langsame Kohlenhydrate essen (Obst, Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte)
- nach dem Training schnelle (Gummibärchen, Cola)
- viel Wasser trinken

[danim klang]

Nach dem Refeedtag machst du so weiter:

an Tagen ohne Krafttraining:
- zum Frühstück nur langsame Kohlenhydrate (Obst, Milchprodukte, Vollkornprodukt, Gemüse) und Eiweiß
- rest des Tages nur Fett und Eiweiß
- 1200kcal
- 110-130g Eiweiß/kg Körpergweicht


an Tagen mit Krafttraining ("Minirefeeds"):
- 1500kcal
- 110-130g Eiweiß
- 30g Fett
- 180g Kohlenhydrate (Obst, Milchprodukte, Vollkornprodukt, Gemüse)
- Mahlzeit nach dem Training: schnelle Kohlenhydrate

[karawan]

juhu! quark, joghurt, vollkornbrot, semmeln ich komme!

@frühstücks KH: sollte man nach dem aufstehen nicht möglichst wenig KH zu sich nehmen damit die fettverbrennung nicht aufhört?

egal mir solls rechtsein ich liebe brot/semmeln zum frühstück hab ich die ganze zeit vermisst

vielen dank für die schnelle beratung!

Gruß,
Flo

P.S.: ist das ein Tippfehler?

"- 110-130g Eiweiß/kg Körpergweicht "

[karawan]

noch eine frage: was kann ich alles als GA Training machen?

[danim klang]

Am besten find ich Crosstrainer oder walken.