Extra-Armtag bei 2er Split?

[:'D]

puh ok.

fast 2 jahre train

kh 170
kb 115
bd 95

173, 75, 13kfa

kenn aber auch leute die 130 auf der bank drücken und nur 39er haben. Wiederum Leute die nicht mal 100 drücken und 40er haben. Ist eben wie bei jedem Muskel genetik sache.
Ich würd nicht sagen das meine Arme ne katastrophe sind aber eben doch noch ne Baustelle.

Jap, ein gutes Beispiel ist ja der User "CrossfitDan", der hat ja auch enorme Kraftwerte und nicht die dicksten Arme. Wie viel CM Armumfang hast du den?
Ein Bild wäre aber interessant um das zu beurteilen.
Aber ein extra Armtag würde ich so oder so nicht einbauen, wenn dann ne ISO in der jeweiligen TE.

[M3lony]

Also Arme sind zwischen 37-38, will dieses Jahr halt unbedingt noch 40er bevor ich anfang nächsten Jahres ne Defi mach. Gegen den Armtag hab ich mich ja mittlerweile entgegen entschieden.

[:'D]

Also Arme sind zwischen 37-38, will dieses Jahr halt unbedingt noch 40er bevor ich anfang nächsten Jahres ne Defi mach. Gegen den Armtag hab ich mich ja mittlerweile entgegen entschieden.

Ah ok.
Dein TP wäre noch interessant.

[M3lony]

Te 1

Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Frontdrücken
Wadenheben
Flachbankdrücken
Pushdowns

Te 2

Sz-curls
Waden
Klimmzüge
Kreuzheben
Seitheben
Rudern

Jetzt hab ich mir noch überlegt bei jeder Te ne Iso einzubauen für vllt 2 Monate um zu sehn obs was bringt.

[:'D]

Te 1

Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Frontdrücken
Wadenheben
Flachbankdrücken
Pushdowns

Te 2

Sz-curls
Waden
Klimmzüge
Kreuzheben
Seitheben
Rudern

Jetzt hab ich mir noch überlegt bei jeder Te ne Iso einzubauen für vllt 2 Monate um zu sehn obs was bringt.

Noch eine? Oder ist die ISO schon dabei, die du meinst?
Zudem ist die Rheienfolge ja mist.
Ich würde ISO's ja am Ende der TE machen, vorallem curls vor klimmzügen?
Bringt dir eine Wadenübungen in einer TE etwas?
Und warum 2 Bankdrückvarianten? Würde für eine Bankdrückvariante "fliegende" reintun.

mfg

[M3lony]

Noch eine? Oder ist die ISO schon dabei, die du meinst?
Zudem ist die Rheienfolge ja mist.
Ich würde ISO's ja am Ende der TE machen, vorallem curls vor klimmzügen?
Bringt dir eine Wadenübungen in einer TE etwas?
Und warum 2 Bankdrückvarianten? Würde für eine Bankdrückvariante "fliegende" reintun.

mfg

ne wäre dann in jeder Te noch eine iso.
Ja reihenfolge ist auch nicht immer die selbe, und auch verbesserungswürdig.
Waden hab ich doch in beiden Te´s. Und selbst wenn nicht wachsen sie ganz gut.

Ich mag bandrücken, auserdem wäre ja fliegende ja wieder ne trizepsbelastung weniger und gerade das will ich ja auch nicht.

[:'D]

ne wäre dann in jeder Te noch eine iso.
Ja reihenfolge ist auch nicht immer die selbe, und auch verbesserungswürdig.
Waden hab ich doch in beiden Te´s. Und selbst wenn nicht wachsen sie ganz gut.

Ich mag bandrücken, auserdem wäre ja fliegende ja wieder ne trizepsbelastung weniger und gerade das will ich ja auch nicht.

Oh, das mit den Waden hatte ich übersehen.

Te 1

Schrägbankdrücken Trizeps wird belastet
Kniebeuge
Frontdrücken Trizeps wird belastet
Wadenheben
Flachbankdrücken Trizeps wird belastet
Pushdowns Trizeps wird belastet

Dann noch eine? Evtl. mal das Volumen etwas runterschrauben und schauen obs dann besser klappt

Te 2

Sz-curls Bizeps wird belastet
Waden
Klimmzüge Bizeps wird belastet
Kreuzheben
Seitheben
Rudern Bizeps wird belastet

Hast du es denn schon mal mit weniger Volumen probiert?