Te 1

Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Frontdrücken
Wadenheben
Flachbankdrücken
Pushdowns

Te 2

Sz-curls
Waden
Klimmzüge
Kreuzheben
Seitheben
Rudern

Jetzt hab ich mir noch überlegt bei jeder Te ne Iso einzubauen für vllt 2 Monate um zu sehn obs was bringt.