Schultern "fallen" nach vorne

[MajPay]

Gegenspieler der Brust sind Nacken, Außenrotatoren und Rautenmuskeln. Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit aktivem Zusammenziehen der Schulterblätter und leichtes Außenrotatorentraining. Einfach normal weitertrainieren, auch die Drückbewegungen. Das Stretching ist an sich immer eine gute Idee.

Zeig mal ein Bild von der Seite, ich denke nicht, dass es so schlimm ist.

Poste auch mal deinen Trainingsplan.

[Andman1980]

Kann mich dem vorbposter nur anschließen!

Und, ja Brust mal Brust sein lassen und sich verstärkt auf den Rücken konzentrieren,

Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Rudern am Seil wie das Vid von Kai Greene is auch gut

[lupus]

Prioritätsprinzip

(und den Rücken hochfrequent rannehmen).

[Fibotommy]

Die "Hängeschultern" sind leider schon fast normal bei alten BBlern und Krafsportlern ( siehe auch Arnold).

Die Physios können ein Lied davon singen.
Da ich ähnliche Probleme habe, bearbeite ich auch seit ca 1 Jahr meine hinteren Deltas bevorzugt. D.h. ich mache Übungen wie Face-Pulls aus verschiedenen Winkeln, die von dir angesprochenen Übungen (vorgebeutes Seitenheben am Kabel, Frei, Butterfly Reverse in verschiedenen Griffpositionen und noch 1-2 weitere Übungen der mir der Sportphysio gezeigt hat (ich kann die Übungen schlecht beschreiben, dienen der Fixierung der Schulterblätter) und eben Aussenrotatoren.

Bankdrücken mach ich nur noch sehr selten und wenn dann negativ mit Kurzhanteln, ansonsten bekommt meine Brust nur noch Isoübungen wie Butterfly, Fliegende usw.

Damit kann ich jetzt langsam Erfolge erziehlen, aber es dauert eben sehr lange. Was du dir über viele Jahre hin trainiert hast, geht nicht in ein paar Monaten gleich wieder weg.

[deovolente]

das video wird dir hoffe ich mal weiterhelfen : http://www.youtube.com/watch?v=BgbC9sfpux0

-rotatoren trainieren

-brust dehnen

-körperhaltung achten

[bros]

das video wird dir hoffe ich mal weiterhelfen :
-rotatoren trainieren

-brust dehnen

-körperhaltung achten

Mindestens genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger ist es die Rhomboiden zu trainieren. Zu diesem Thema siehe: http://www.t-nation.com/free_online_...your_rhomboids

[Andman1980]

Machst du doch bei jedem Rudern, Kreuzheben, fliegende Rev. oder nich? Wenn nich machst du was falsch^^