Schultern gehen nach vorne

[Stiller Leser]

Moin. Am WE hat mich ein befreundeter, gelernter Phsyiotherapeut darauf aufmerksam gemacht das meine Schultern ziemlich nach vorne ziehn. Ist mir selber schon aufgefallen dachte aber es ist eventuell Einbildung. Ich weiss jetzt nicht ob es vom Training kommt oder von der Haltung (sitze viel am PC und das nicht gerade in gesunder Haltung bzw die Haltung allgemein ist wohl nicht die beste.
Er meinte nun ich solle nicht soviel Bankdrücken machen und stattdessen mehr für den Rücken tun. Ist aber beides recht ausgeglichen nach meiner Auffassung - Brust Training besteht aus Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Rücken aus Klimmzügen, T-Bar Rudern, Rudern am KZ und KH...
Gibt es Übungen mit denen ich an dem Problem arbeiten kann ? T-Bar Rudern breit ausgeführt sollte da ja ganz hilfreich sein, eventuell noch Butterfly Reverse ? Wie stehts mit Brust Training, in der Tat Druckübungen etwas zurückschrauben ?

Gruß

[Desperado93]

würd mich auch mal interessieren ! Habe da selbe Problem. Denke Übungen für die hinteren Schultern tragen eventuell was zu Besserung bei sprich vorgebeugtes Seitheben etc.

lg Desperado93

[newcomerstar]

dehn den schultergürtel mal mehr.
brust und sowas dehnen und bewusst auf die haltung achten.
und tu mehr für den rücken dein freund hat schon recht

[Morgi87]

so wie du das beschreibst liegt es wohl hauptsächlich am Arbeitssektor,
sprich falsche haltung z.b. am Arbeitsplatz (PC).

darauf würd ich dein hauptaugenmerk mal legen + aufdehnen des gesamten Schultergürtels + verstärktes Trainining des oberen RÜckens (Trapez, Rhomboiden etc.)
+ Außenrotatoren

aber ohne der grundsätzlichen Veränderung der Haltung im Alltag wird sich nicht viel tun

[Gravi]

Machst du Aussenrotatorentraining ?
Wenn nicht probier es auchmal damit.
Habe bei mir zumindestens das Gefuehl das es hilft und habe es irgendwo auch schon mal gelesen.
Zusaetzlich halt noch das was Desperado gesagt hat beherzigen und dann sollte es mMn besser werden.

MfG
Gravi

Edit: Da war morgi wohl schneller....

[FALLdeluxe]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204865

Brustmuskel an nicht Brusttrainingstagen dehnen
Um dem außerdem entgegen zu wirken musst du den Trapezius trainieren, fliegende rückwärts oder Schulterheben beanspruchen den.
Klimmzüge oder Rudern wie pus2000 sagte erfüllen das auch und trainieren sogar noch mehr Muskeln gleich mit.

[Stiller Leser]

Ok, danke mal für die ganzen Anregungen.
Das mit der Haltung werde ich versuchen zu verwirkliche, heute schon den ganzen Tag drauf geachtet die Schultern etwas nach hinten zu ziehen und den Rücken gerade zu halten, echt stressig .

Rotatorentraining klingt gut, allerdings hab ich keinen Plan wie ich das in meinen aktuellen 2er Split einbringen soll. Die anderen aufgeführten Übungen für die hinteren Schulter (Klimmis breit, Rudern, Seitheben) hab ich eigentlich schon drin. Trainiere (nach 5 KG Verlust durch Krankheit) aktuell folgenden Push/Pull 2er :

Dienstag TE 1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken negativ
Butterfly
Military Press
Pushdowns

Mittwoch TE 2
Klimmis breit
T-Bar Rudern
Kreuzheben
Sz Curls
Beinheben

Freitag TE 1
Kniebeugen
Wadenheben
KH-Bankdrücken schräg
Butterfly
Seitheben/Butterfly Reverse
Dips

Samstag TE 2
Klimmis eng
Kabelrudern
Kreuzheben
KH Curls
Beinheben

Anregungen ?
Würden sich Überzüge an den Pull Tagen als Dehnung für die Brust eignen ? Wenn ja, kann ich die einfach in den Plan einbauen oder was dafür streichen ?

Gruß

[Stiller Leser]

*Push*