Gürtel beim Kreuzheben/Powerlifting Pro und Contra Hantelrollen richtige Technik

[MajPay]

So wie du die Planks gemacht hast (Krusch) sind sie bestimmt nicht schädlich. Dazu würde ich zusätzlich Situps, Lumberjacks (Hüftdrehung), seitl. Crunches und Beinheben empfehlen. Allerdings trainiert man bei Grundübungen seinen Core schon sehr effektiv im Maximal-Druck-Bereich, daher würde ich bei den ergänzenden Sachen nur noch sehr locker mit kontrollierter Spannung arbeiten. Ab-Roll halte ich für wenig sinnvoll, vor allem wenn man durch schweres Heben und Beugen ohnehin schon dauerermüdete Bauchmuskeln hat.

@Gürtel: Ich verwende keinen, habe aber noch nie einen verwendet und kann daher keine objektive Meinung dazu abgeben. Ich denke, dass man den Gürtel nehmen soll, wenn man sich damit sicherer fühlt oder eine Verletzung in der Lenden/Leisten Gegend hatte. Wenn man aber ohne Gürtel problemlos arbeiten kann sollte man auch keinen nehmen.

[-theANIMAL-]

So wie du die Planks gemacht hast (Krusch) sind sie bestimmt nicht schädlich. Dazu würde ich zusätzlich Situps, Lumberjacks (Hüftdrehung), seitl. Crunches und Beinheben empfehlen. Allerdings trainiert man bei Grundübungen seinen Core schon sehr effektiv im Maximal-Druck-Bereich, daher würde ich bei den ergänzenden Sachen nur noch sehr locker mit kontrollierter Spannung arbeiten. Ab-Roll halte ich für wenig sinnvoll, vor allem wenn man durch schweres Heben und Beugen ohnehin schon dauerermüdete Bauchmuskeln hat.

Findest du das bei den Planks nicht ein Dauerdruck entsteht?!?
Dachte das war das Zünglein an der Waage die meine Leiste nicht mehr verkraftet hat...


@Gürtel: Ich verwende keinen, habe aber noch nie einen verwendet und kann daher keine objektive Meinung dazu abgeben. Ich denke, dass man den Gürtel nehmen soll, wenn man sich damit sicherer fühlt oder eine Verletzung in der Lenden/Leisten Gegend hatte. Wenn man aber ohne Gürtel problemlos arbeiten kann sollte man auch keinen nehmen.

Verletztungen in LEISTEN und Lendengegend kann auch ein Gürtel nicht abwenden.

Das einzige was beim tragen eines Gürtel passiert, vom Muskeltechnischen gesehen, ist das, dass er schwächer wird weil er nicht mehr gefordert wird.

Deswegen begüngstigt ein Gürtel verletztungen in den Lenden und/oder Leisten da er nicht so trainiert ist wie der restliche Körper und somit nicht mit ihm perfekt agieren kann.
Weil wie wir wissen ist man immer nur so stark wie das schwächste Glied.



greetz
-theANIMAL-

[MajPay]

Ja, da hast du bestimmt zum Teil recht. Jedoch kann es durchaus sein, dass manche Leute probleme in der LWS haben und dort durch falsche Körperhaltung oder genetisch bedingt zu Bandscheibenvor- oder Rückfällen neigen. Dann kann ein Gürtel schon die nötige Sicherheit geben. Wie gesagt: Wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich auch keinen nehmen.

Wirst du nun beim Trainingseinstieg am Anfang einen Gürtel verwenden?

Bei den Planks kommt es darauf an wie man sie ausführt. Ich mache das so, dass ich pro Position (gerade, seitlich links oder seitlich rechts) immer nur 20 Sekunden verharre und mich dann drehe. Also Seitstütz, Brett, Seitstütz andere Seite...

[-theANIMAL-]

Ja, da hast du bestimmt zum Teil recht. Jedoch kann es durchaus sein, dass manche Leute probleme in der LWS haben und dort durch falsche Körperhaltung oder genetisch bedingt zu Bandscheibenvor- oder Rückfällen neigen. Dann kann ein Gürtel schon die nötige Sicherheit geben. Wie gesagt: Wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich auch keinen nehmen.


und wo ist da die Logik?!?
Wenn einer einen Bandscheibenschaden hat (hatte selber durch schlechte Technik mir eine Bandscheibenauswölbung zugezogen) DANN braucht gerade DER einen starken Rücken.
Und warum sollte der dann mit einen Gürtel den Muskel entlasten der ihn so sehr helfen würde ohne Schmerzen weiterzuleben?!?

Bandscheibenschaden kann man immer auf eine schlechte Technik und/oder zuviel Gewicht zurückführen.


Wär ja das gleiche (irgendwie) wenn ich mit meinen schwachen Griff nicht zufrieden bin aber immer Griffhilfen verwende auch bei lächerlichen Gewichten.


Wirst du nun beim Trainingseinstieg am Anfang einen Gürtel verwenden?

...

Nein werde ich sicher nicht!
Weil gegen einen Leistenbruch kann man sowieso nichts machen WENN man Heben und Beugen weiterhin im Training haben will.

btw. erwarte gerade das die zweite Seite (links) bei mir auch den Geist aufgibt...
Aber dann gehts wieder rund



greetz
-theANIMAL-

[Morgi87]

Kenne ein paar Leute (mich eingeschlossen) die bei dieser Auführung kurz vor einen Leistenbruch standen oder dadurch einen bekamen!

Also lieber diese Übung vergessen und sich auf Grundübungen halten, die wie man weiß die Bauchmuskeln genug stimulieren.


Stichwort: Negative Klimmzüge oder Dips als Abschlusssatz einer TE (sehr guter Kater in den Bauchmuskeln )



greetz


naja ich kann mir ehrlich gesagt auch beim besten Willen nicht vorstellen, dass der Leistenbruch irgendwie durch eine Übung wiePlanks entstanden sein soll;
wenn, dann war die LLeiste schon zuvor deutlich! vorgeschädigt;

und trotzdem braucht man zu deiner Übungsausführung von den Planks nicht viel sagen!

denn so eine schwachsinnige und verkehrte Ausführung hab ich nämlich meiin ganzes Leben lang noch nirgendwo gesehen...
Des was du da gemacht hast, hat hinten und vorne nichts mit dem Sinn und Zweck dieser Übung zu tun, absolut garnix;
Das ist ein reines Rumgehampel!, was du da gemacht hast;

deswegen find ich es schon ziemlich dreist, hier aufeinmal zu schreiben, die Übung wäre nicht sinvoll oder effektiv,
nur weil du einfach nicht fähig warst (oder unwissend?) sie richtig auszuführen!

[Sasin]

die frage mit dem gürtel ist prinzipiell schon uralt und wird eben auch sehr subjektiv gehandhabt

ich persönlich habe auch einen gleitwirbel in der lws und benutze ihn fürs beugen und zum teil fürs rudern und fühle mich zum teil damit besser

man sollte nurnicht den "fehler" machen und den dauerhaft tragen oder eben zu jeder schweren zug oder druckübung , ich finde jetzt auch nicht dass er irgendwie super toll entlastet oder so , er eignet sich einfach gut zum pressatmen , darum gehts nämlich letztlich beim gürtel und NICHT darum wie fest er um den bauch gebunden wird , man profitiert letztlich nur vom höheren druck

ich halte übrigens nichts davon rein GÜ für , jeder ist verschieden und muss zum teil andere schwerpunkte setzen , ein starker core kann auch durch zusatzübungen sinnvoll ergänzt werden , vorallem weil die meisten GÜ einfach zu stark den unteren rücken im vrgl zum bauch belasten

so jetz werden mich einige dafür sicher in der luft zerreissen wollen

fakt ist aber dass viele nicht wissen wie genau man zu trainieren hat wenn man vorbelastet is , zb starkes hohlkreuz , gleitwirbel , frühere BSV , man kann nur auf seinen körper hören , für mich sind die zusatzübungen , und zum teil auch der gürtel , mehr oder weniger ein muss und ich fühle mich dadurch wesentlich besser

die leute vergessen oft , man kann den bereich der hier stark trainiert wird , in diesem fall der core , auch gut zusätzlich bzw alternativ trainieren und muss sich dafür nicht gleich die schlimmste GÜ fürn unteren rücken raussuchen und dann noch schwer beugen oder heben

grundsätzlich würde ich aber ohne gürtel arbeiten , wie gesagt das ist alles recht subjektiv und weiss auch nicht ob ich auf dauert damit arbeiten werde , habe auch immer damit argumentiert bzw argumentiere damit dass der bereich den man eig trainieren will entlastet werden kann , jedoch findet wohl eher eine druckerhöhung statt entlastung statt

[-theANIMAL-]

@Morgi87

Und wie führt man es dann richtig aus??

[Legomeister]

Wenn es für die derzeit beste Powerliferin Deutschlands gut ist, warum soll es dann für andere weniger sinnvoll sein?
http://blog.bmsshop.de/gundas-auserg...che-ubungen-2/

[MajPay]

Wenn es für die derzeit beste Powerliferin Deutschlands gut ist, warum soll es dann für andere weniger sinnvoll sein?
http://blog.bmsshop.de/gundas-auserg...che-ubungen-2/

Nach der Logik könnte man auch jedem zu Kreuzheben mit rundem Oberrücken raten, nur weil einer der stärksten Heber (Konstantinovs) das so macht.

[-theANIMAL-]

Wenn es für die derzeit beste Powerliferin Deutschlands gut ist, warum soll es dann für andere weniger sinnvoll sein?
http://blog.bmsshop.de/gundas-auserg...che-ubungen-2/

Max.Kraft hat mit Bodybuilding Training nix zu tun!