schultern extra?

[PumpJulz]

im 3er split sollte man doch schon eine überkopfdrückvariante drin haben..
da dein split sich nach

brust trizeps
rücken bizeps
beine

anhört wäre es machbar am drücktag vordere und mittlere schultern, am zug tag die hinteren schultern zu bearbeiten.

kannst ja mal deine daten posten und deinen split.

[Beam, Jim]

bau die schulter am brusttag mit ein. fokus sollte da auf übungen liegen die den mittleren kopf belasten, weil der bei brust- und rückenübungen kaum belastet wird.
GÜ wär military press, ansonsten sind noch seitheben und aufrechtes rudern gut.
aber 1-2 der 3 übungen auszuführen langt völlig aus.

[Warc]

brust mach ich freitags zu hause mit eigener hantelbank, gehen da dann gute kh übungen? militär presse warc dies festen stange zum hoch drücken?
bin bankdrücken schaff ich 5 5 kg imo ersten 8 dann 7 dann 6.empfinde dies also schwer zu steigern....vllt nur einmal dies woche zu wenig in meinem fall? was müsste ich tun um einen fortschritt zu erzielen?

[Beam, Jim]

brust mach ich freitags zu hause mit eigener hantelbank, gehen da dann gute kh übungen? militär presse warc dies festen stange zum hoch drücken?
bin bankdrücken schaff ich 5 5 kg imo ersten 8 dann 7 dann 6.empfinde dies also schwer zu steigern....vllt nur einmal dies woche zu wenig in meinem fall? was müsste ich tun um einen fortschritt zu erzielen?

military press ist frei stehend eine langhantel über den kopf zu drücken.
youtube ist da dein freund. gibt da eine gute video-serie von ripptoe. da heißts aber einfach nur "press" - war früher eine disziplin des olymp. gewichtshebens und ist von daher auch nicht an einer mu.schimaschine auszuführen.(du meinst ne multipresse denk ich mal)

trainier hochfrequenter. 2-3x bankdrücken/woche und deine leistung explodiert, 1x ist zu wenig.

ja, da gehen KH-übungen mit. seitheben macht man mit 1-2 kurzhanteln im stehen oder sitzen, aufrechtes rudern mit einer sz oder langhatle stehend und military press sowieso im stehen.

[Deed]

military press ist frei stehend eine langhantel über den kopf zu drücken.

drücken kannste natürlich auch im sitzen machen, dann in der regel mit weniger gewicht als stehend.

[Warc]

einfach zwischendurch noch bd? brauche doch schon meine pausen? das mit dem frei stehen und hantelstange über kopf drücken ist wegen umkippen gar nicht mal ungefährlich.sowas habs ich imo studio auch nur sitzend bisher gesehen, meist hintern kopf.push pull 2 er sagt mir nix.

[Warc]

wieso kann ich mit 5 5 kg bd kein 3er splitt machen? oo + 15kg stange denk ich ist doch schon mal ok, denkt auch mal an dies schultern.auch meine problem zone, no muckis.....

[jürgen95]

Mit 55 kg bd brauchst du aber nicht wirklich nen 3 er split
mach doch nen gk oder push pull 2er..... hier im forum findest du genug