schultern extra?

[Deed]

military press ist frei stehend eine langhantel über den kopf zu drücken.

drücken kannste natürlich auch im sitzen machen, dann in der regel mit weniger gewicht als stehend.

[Warc]

einfach zwischendurch noch bd? brauche doch schon meine pausen? das mit dem frei stehen und hantelstange über kopf drücken ist wegen umkippen gar nicht mal ungefährlich.sowas habs ich imo studio auch nur sitzend bisher gesehen, meist hintern kopf.push pull 2 er sagt mir nix.

[Warc]

wieso kann ich mit 5 5 kg bd kein 3er splitt machen? oo + 15kg stange denk ich ist doch schon mal ok, denkt auch mal an dies schultern.auch meine problem zone, no muckis.....

[:'D]

wieso kann ich mit 5 5 kg bd kein 3er splitt machen? oo + 15kg stange denk ich ist doch schon mal ok, denkt auch mal an dies schultern.auch meine problem zone, no muckis.....

Klar, kannst du..., wenn du Wert darauf legst dich in den Übungen langsam zu steigern

[Beam, Jim]

wieso kann ich mit 5 5 kg bd kein 3er splitt machen? oo + 15kg stange denk ich ist doch schon mal ok, denkt auch mal an dies schultern.auch meine problem zone, no muckis.....

einfach zwischendurch noch bd? brauche doch schon meine pausen? das mit dem frei stehen und hantelstange über kopf drücken ist wegen umkippen gar nicht mal ungefährlich.sowas habs ich imo studio auch nur sitzend bisher gesehen, meist hintern kopf.push pull 2 er sagt mir nix.

- stange zählt man immer mit, die bewegst du immerhin auch!
- 3er splits sind für die meisten trainierenden ungeeignet bzw suboptimal. viel mehr als feintuning ist damit auch nicht drin. und für feintuning ists bei der leistung etwa 10jahre zu früh.
- pausen, von was? 70kg bank 1x/woche? man kann, wenn mans richtig macht, problemlois 3x die woche BD ausführen, auch mit deutlich mehr als 70kg.
- mach BD mindestens 2x die woche, dann wird deine leistung binnen weniger monate stark ansteigen. rechne mal mit mindestens 20kg in 3-4monaten.
dann wird auch deine muskulatur wachsen
- hast du keine körperspannung oder was? mit richtiger körperspannung kippt man beim stehenden drücken nicht um! hab noch nie jm dabei umkippen sehen.
mach dir da mal keine sorgen.
- drücken sollteste vor dem kopf. hinter dem kopf ruiniert man sich ratzfatz die schulter mit.

push&pull 2er heißt: muskelgruppen in 2 TEs aufgeteilt, nach drückenden bewegungen und ziehenden bewegungen.

[Deed]

also umfallen/umkippen ist beim drücken eigtl nicht möglich als wirbeltier

solange du genug körperspannung aufbringst geht das ohne probleme, zur not stell dich etwas breitbeinig hin.

nackendrücken würde ich dir mit leichtem gewicht empfehlen... ist eigtl eh nur etwas für die flexibilität.
wie beam jim sagt, mit schwerem gewicht machst du dir schnell die schulter kaputt da due bei der übung das schultergekenk sehr weit öffnest.
also klassisch vor dem körper drücken. dabei wichtig: die stange an der rübe vorbeiführen, nicht die rübe an der stange.

[Warc]

ich poste mal alles:
mo: kb 4*10,
innenu außen beine (irgendwas mit aduktion) 3*12
oberschenkel 3*10
unterschenkel 3*10


mi: kh, 4*10,
trizeps am kabelzug 3*8 (schaffe ich nie komplett),
latzug kabel (nacken)mit stange 3*12
rudern kabelzug mit so nem v teil (ka genau : D 3*8)

fr: bd 3*8
bauch mit 17 kg crunchen
bizeps iso
schultern kh

istder plan sehr mies ansonsten habs den eh schon 2 monate, könntet ihr mir tipps geben? vllt 2 er spltt also wkm ?