Muskelaufbau-plan hilfe für Beginner

[Lifter85]

Servus!

Wegen WKM Plan schau einfach mal hier rein.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Steht alles "Deppensicher" beschrieben

Ist mMn einer der narrensichersten Pläne überhaupt. Wenn du nicht weisst, wie die einzelnen Übungen ausgeführt werden, kannste mal bei fitness-xl.de schauen. Allerdings empfehle ich dir dringend, dass dir jemand zeigt wie man die einzelnen Übungen korrekt ausführt. Vor allem Kreuzheben. Da kann man einiges falsch machen.

Mit deiner Kraftstation (eine ähnliche, die ich und Frauchen auch im Keller stehen haben) kann man schon das wichtigste trainieren. Nur solltest du dir umgehend ne Langhantelstange + Gewichte dazuholen, waren bei uns damals nicht im Lieferumfang enthalten.

Hantelbank brauchste nicht dazu zu holen, die ist ja dabei. Hantelablage für Kniebeugen is allerdings ne lohnende Investition. Ab einem gewissen Gewicht gehts einfach nicht mehr ohne.

Noch was wichtiges.

"daher würde ich euch bitten anhand meiner geräte einen grundplan über eine woche zu entwerfen mit dem ich erfolg haben kann - besonder ausgerichtet auf arme brust und bauchmuskeln !!"

Das lass mal bleiben. Ganz oder gar nicht. Der Körper besteht aus mehr als den o. g. Muskeln. Wir wollen ja alles ausgeglichen trainieren und alles in der Balance halten. Sieht auch sonst alles mehr als bescheiden aus. Und glaub mir dein Körper wirds dir später danken.


Ebenfalls ist die Ernährung absolut wichtig für optimalen Muskelaufbau. Einfach mal die SuFu benutzen, gibts "einige" Threads zu dem Thema. Würde jetzt den Rahmen sprengen hier alles genau aufzuführen.

Edit: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Einfach mal oben bei den Stickys schauen. Steht alles wichtige



Gruß

[hampelmann1337]

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[dennis2581]

bei deiner körperlichen ausgangslage würde ich dir auch empfehlen ein fitness studio aufzusuchen. dort können dir trainer übungen zeigen und du kannst auch von anderen lernen. abgesehen von dem besserem equipment(z.B.Langhantel)
und trainiere auf jeden fall den ganzen körper, sonst siehts ganz schnell komisch aus. dicke arme und trommelstöcke als beine, doof.

wünsche dir viel erfolg und spass am BB