Denkbar wäre folgendes:

1. Kreuzheben
2. Shrugs
3. Miltary Press (Frontdrücken im Stehen)
4. Rudern vorgebeugt (Untergriff)
5. Curls

Deckt so ziemlich den ganzen Körper ab. Und nur eine Langhantel mit reichlich Gewichten wird benötigt. Zwar ist keine spezielle Übung für die Brust dabei (Dips, Bankdrücken, etc), aber es gab ja auch Zeiten, wo kaum ein Athlet Bankdrücken machte und die Military Press die Drückübung war!

Guildo