Fasten

[Beam, Jim]

Jop wegen Ramadan
Trainieren werde ich in der Zeit nicht...du wirst nach dem monat wieder bei 0 anfangen dürfen.
Das einzige was ich vermeiden will ist starker Gewichtsverlustlol
Und da ich die Zeit kenne werde ich auch wenn ich abends wieder essen darf nicht viel essen, weil kein Appetit...weil dein magen schrumpft und dein stoffwechsel runterfährt
Aber naja es kommt halt so wie es kommtkatabol wirds kommen
Andere Frage
Werden eigentlich beim abnehmen zuerst Muskeln dann fett abgebaut oder umgekehrt oder gleichzeitig?^^da du deine muskeln nicht mehr gebrauchen willst in dem monat wirst du recht viel muskelmasse verlieren. ist ein schutzprozess des körpers. er denkt es sei eine notlage. also verheizt er das, was viel energie verbraucht und er aktuell scheinbar nicht braucht, sprich muskeln. der grundumsatz sinkt auf die art und du verbrennst weniger energie, verlierst dann also auch weniger fett. würdest du trainieren sähs schon anders aus.

2z

[Cailin]

Hab mal kurz gegoogelt und auf Englisch gibt's da einiges zum Thema Ramadan und BB.
Z.B.http://www.uk-muscle.co.uk/food-diet...4-ramadan.html
http://www.freakyfitnessblog.com/201...n-ramadan.html
Was ich jetzt kurz rausgelesen habe: Weitertrainieren, aber mit den Gewichten runter, Morgens und Abends so sinnvoll wie möglich essen (Abends eben auch mal zu zwingen und vor dem Schlafen noch mal nen Shake mit Quark, etc.). Was genau da sinnvoll ist, müsstest du ja im Netz finden... Englisch kannst du hoffentlich?!

[Killi_Feyzo]

Naja gut sollte ich wieder bei 0 anfangen dann is es halt so...
Aber theoretisch müsste ich doch viel schneller wieder auf meinen alten stand zurück kommen oder nicht? (ca 2 Monate oder weniger?)
Vlt könnte ich ja Liegestütze, situps und Kniebeugen daheim machen, um vlt nicht so ganz viel muskelmasse zu verlieren...

[KonniV]

Darfst du tagsüber Getränke zu dir nehmen?

[nic.]

Darfst du tagsüber Getränke zu dir nehmen?

Lies doch einfach den Eingangspost wenns dich interessiert???????????

[Heyman]

Du wirst nicht bei 0 anfangen. Leg aber am besten das Training so, dass du gleich danach was essen kannst und am besten vorher auch schon ein bisschen was. Dann isste nachts 2 riesige Mahlzeiten und morgens vielleicht noch oder auch in flüssiger Form Milch etc... Du musst nur auf deine Kalorien kommen. Gibt auch Leute, die das mit einer großen Mahlzeit hinkriegen. Falls du englisch kansnt schau mal nach leangains, geht genau nach dem Prinzip.

Iss z.B. ne große Pizza und leer noch Öl drüber, Steak mit Käse, Hähnchenschenkel mit viel Fett... Was es dir erlaubt genug zu dir zu nehmen. Dann wirst du auch ganz normal weiter aufbauen während dem Monat. Lass so nen Mist mit Fisch und Quark und dich vor allem "sauber" zu ernähren. Das letzte was du brauchst sind Nahrungsmittel, die sättigend wirken dass du dann nach der hälfte von deinem Kalorienbedarf nichts mehr runterkriegst. Iss was dir schmeckt und versuch auf 1,5g EW / kg Körpergewicht zu kommen, das ist das wichtigste.

Mal als Beispiel: Nachts Cordon Bleu ausm Supermarkt mit bisschen Öl 1200 kcal, ein Liter Milch danach 640 kcal und dann morgens noch schnell 100 gramm Nüsse bevor es zur Arbeit geht... Etwa 2500 kcal. Nur mal als Beispiel. Versuch gar nicht erst, deinen ganzen Bedarf mit Quark und Thunfisch zu decken.

Denk dran, leg das Training wenn möglich so, dass du vorher ein bisschen aber spätestens danach dann gleich was essen kannst wenn du vorher gefastet hast. Wenn du genug isst mach ganz normal mit dem Training weiter, weiterhin Gewichte steigern usw.

[Heyman]

Hab grad gesehen, du willst nicht trainieren. Find ich schade. Würd aber in dem Fall etwa den Grumdumsatz essen, solltest du auf jeden Fall locker schaffen. Auch mit nicht soviel Appetit sollteste mit vernünftigem Essen (Liter Kaba, dann noch Nudeln und danach paar Nüsse) auf 2000 kcal kommen.

[hampelmann1337]

Du könntest Geologe werden und den Ramadan am Südpol verbringen.