Fasten

[KonniV]

Darfst du tagsüber Getränke zu dir nehmen?

[nic.]

Darfst du tagsüber Getränke zu dir nehmen?

Lies doch einfach den Eingangspost wenns dich interessiert???????????

[Heyman]

Du wirst nicht bei 0 anfangen. Leg aber am besten das Training so, dass du gleich danach was essen kannst und am besten vorher auch schon ein bisschen was. Dann isste nachts 2 riesige Mahlzeiten und morgens vielleicht noch oder auch in flüssiger Form Milch etc... Du musst nur auf deine Kalorien kommen. Gibt auch Leute, die das mit einer großen Mahlzeit hinkriegen. Falls du englisch kansnt schau mal nach leangains, geht genau nach dem Prinzip.

Iss z.B. ne große Pizza und leer noch Öl drüber, Steak mit Käse, Hähnchenschenkel mit viel Fett... Was es dir erlaubt genug zu dir zu nehmen. Dann wirst du auch ganz normal weiter aufbauen während dem Monat. Lass so nen Mist mit Fisch und Quark und dich vor allem "sauber" zu ernähren. Das letzte was du brauchst sind Nahrungsmittel, die sättigend wirken dass du dann nach der hälfte von deinem Kalorienbedarf nichts mehr runterkriegst. Iss was dir schmeckt und versuch auf 1,5g EW / kg Körpergewicht zu kommen, das ist das wichtigste.

Mal als Beispiel: Nachts Cordon Bleu ausm Supermarkt mit bisschen Öl 1200 kcal, ein Liter Milch danach 640 kcal und dann morgens noch schnell 100 gramm Nüsse bevor es zur Arbeit geht... Etwa 2500 kcal. Nur mal als Beispiel. Versuch gar nicht erst, deinen ganzen Bedarf mit Quark und Thunfisch zu decken.

Denk dran, leg das Training wenn möglich so, dass du vorher ein bisschen aber spätestens danach dann gleich was essen kannst wenn du vorher gefastet hast. Wenn du genug isst mach ganz normal mit dem Training weiter, weiterhin Gewichte steigern usw.

[Heyman]

Hab grad gesehen, du willst nicht trainieren. Find ich schade. Würd aber in dem Fall etwa den Grumdumsatz essen, solltest du auf jeden Fall locker schaffen. Auch mit nicht soviel Appetit sollteste mit vernünftigem Essen (Liter Kaba, dann noch Nudeln und danach paar Nüsse) auf 2000 kcal kommen.

[hampelmann1337]

Du könntest Geologe werden und den Ramadan am Südpol verbringen.

[Killi_Feyzo]

Danke für die Tipps heyman
Wie gesagt möchte ich nicht trainieren und versuche somit den grundumsatz zu decken dürfte eig dann das beste sein was ich tun kann

[Killi_Feyzo]

Noch etwas anderes da ich ziemlich viel Gewicht in kurzer Zeit zugelegt habe, ist mein bauchumfang gewachsen (glaub ca
85 cm) schrumpft der Bauch eig wenn ich abnehme wieder oder werden ersteinmal die muskeln abgebaut

Das wurde ja zum Teil hier schon geklärt nur möchte ich wissen ob ich auch damit rechnen kann, dass mein Bauch wieder kleiner wird...

[W. Kovacs]

Fasten wird vollkommen überbewertet

[hampelmann1337]

Fasten wird vollkommen überbewertet

Der Kollege fastet aus religiösen Gründen.

[Heyman]

Wenn du trainierst und genügend Proteine zu dir nimmst (so an die 2g / kg Körpergewicht) verlierste wenn das Defizit nicht zu hoch ist (etwa 60kcal / kg Körperfett) gar keine Muskeln, nur Fett.