Ach so hatte es vergessen zu sagen. Nur weil du Joggen gehst heißt das nicht, dass du keine Beine trainieren musst. Und mach für den Oberkörper am besten 2 druck und 2 Zugübungen. Und lass die 20 min Joggen vor den Hanteltraining wegfallen. Mach Aufwärmsätze mit verringertem Gewicht.