Hallo ice1987,

erst mal vielen Dank für deine Antwort, es hat mir sehr geholfen.
Das mit dem Joggen vor dem Training wurde mir auch schon mal empfohlen, in Zukunft werde ich dies dann auch weglassen.
Wie siehst mit dem Pausen zwischen den Wdh und Sätzen aus, wie lange oder kurz sollten, diese sein.


Mein Trainingsplan hab ich jetzt so weit geändert.

Monatgs:
Kniebeugen an der Multipresse 3x10 Wdh
Bankdrücken 3x10 Wdh
Rudern aufrecht 3x10wdh

Dinstags:
Joggen 45min


Mittwochs:
Frei


Donnerstags:
Kreuzheben 3x10wdh
Klimmzüge 3xWdh
Military Press 3xWdh


Freitag:
frei


Sammstag:
Frei

Sonntag
Kniebeugen an der Multipresse 3x10 Wdh
Bankdrücken 3x10 Wdh
Rudern aufrecht 3x10wdh