WKM- Plan für Neueinstieg

[hampelmann1337]

Passt, aber ich denke nicht, dass man als Anfänger 3 Aufwärmsätze braucht. Und schon gar keinen mit 30%.

[Hendrik89]

das stand da so in der beschreibung. also sollte ich bei den aufwärmsätzen kürzen?

[hampelmann1337]

Ich wärme meistens so auf:

- Stange + 2 Scheiben
- 3-5 WDH
- die nächsten 2 Scheiben drauf
- 3-5 WDH
- die nächsten 2 Scheiben drauf
- 3-5 WDH
- ...
- Arbeitsgewicht

- 2 min Pause

- 1. Arbeitssatz

Das Startgewicht ist dann je nach Übung 30 oder 50 kg.

[Weichkekslieferant]

Viele Aufwärmsätze sind grade für einen Anfänger sehr nützlich aufgrund der Technikschulung. Zudem gehts ja nicht nur um die Vorbereitung von ZNS und Muskulatur sondern auch um die Gelenke.

[hampelmann1337]

Viele Aufwärmsätze sind grade für einen Anfänger sehr nützlich aufgrund der Technikschulung.

Meiner Erfahrung nach führt Techniktraining mit zu wenig Wiederstand oft zum Einschleifen suboptimaler Bewegungsabläufe. Besonders bei Kniebeugen.

Zudem gehts ja nicht nur um die Vorbereitung von ZNS und Muskulatur sondern auch um die Gelenke.

Das ist ein Argument.

Ich mach vor dem spezifischen noch ein allgemeines Aufwärmen. Strecksprünge, Arme kreisen, ...

[The Wicker Man]

Meiner Erfahrung nach führt Techniktraining mit zu wenig Wiederstand oft zum Einschleifen suboptimaler Bewegungsabläufe. Besonders bei Kniebeugen.

Das sollte aber so nicht sein. Man sollte die Übungsausführung beherrschen, egal ob mit 10% oder 100%. Es stimmt zwar, dass man bei den Lasten für das Erlernen der Technik auch untertreiben bzw. übervorsichtig sein kann, was genau so kontraproduktiv sein kann wie zu hohe Lasten zu nutzen, aber das ändert nichts daran, dass du auch nur mit der Stange sauber beugen können solltest.


Das ist ein Argument.

Ich mach vor dem spezifischen noch ein allgemeines Aufwärmen. Strecksprünge, Arme kreisen, ...

Ein allgemeines Aufwärmen ist in meinen Augen aus verschiedenen Gründen durchaus sinnvoll. Das ist jedoch kein Grund, das spezielle Aufwärmen zu vernachlässigen/verkürzen, denn das spezielle Aufwärmen ist um ein Vielfaches wichtiger.