Brauche hilfe bei Tp!

[Mr.Spectre]

Dann hätte ich ja nicht nur den Bizeps sondern auch noch den Trizeps doppelt belastet. Also bringt mich das in meinem Problem ja nicht wirklich weiter. Kommst du damit denn gut zurecht? Gute Erfolge?

warum doppelt belastet
mir taugt's. Falls dich interessiert wiege 101kg bei ca 15% kfa, 1,93 cm

[Maddin1990]

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

[gnarf_92]

4er split bei 4 trainingstagen die woche lohnt sich absolut nicht (es sei denn du bringst die nötige intensität auf, was ich aber nicht glaube, sonst würdest du hier nicht fragen) viel zu lange pausen für die muskeln, nen 2er split maximal lohnt sich da wohl eher

[Maddin1990]

im zweier Split schaff ich das nicht dann brauch ich ja pro Einheit ca. 2Stunden

[powersofti]

Wenn du Zeit hast für einen 4. Trainingstag scheinst du nicht ausgelastet zu sein. Erhöhe einfach die Intensität deines Dreiersplit und du bist froh das du nicht 4 Tage trainieren musst.

[Maddin1990]

der vierte Tag kommt ja nicht dazu, weil ich nicht ausgelastet bin, sondern weil ein anderer Termin (nicht trainieren) weggefallen ist

[gnarf_92]

im zweier Split schaff ich das nicht dann brauch ich ja pro Einheit ca. 2Stunden

dann machst du warscheinlich zu viele übungen... wie wärs wenn du mal deinen plan postest, dann kann man da mehr zu sagen... 1.5 stunden sollten eig ausreichen (inklusive aufwärmen natürlich)

[Mr.Spectre]

Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?

EP ist nicht spektakulär, ich muss nur aufpassen dass ich nicht zuviel KH zu mir nehm, das setzt bei mir zu sehr an. Frühstück Haferflocken, 2. Frühst. noch was belegtes mit Käse oder Pute, Mittag Fisch/Pute/Reis/Nudeln etc, zwischendurch Äpfel, Magerquark, Shake, Abends nachm train lang ich aber voll zu, aber auch da mit Salat, Gemüse.

[Extensa]

und weil ein anderer termin wegfällt muss man ja nicht zwangsläufig trainieren um seine zeit rumzukriegen.

Push/Pull/Beine ist ein Prinzip das sich schon lange erfolgreich ausführen lässt. in meinen Augen sind die meisten 4rer nicht gut durchdacht und taugen nichts.

[Maddin1990]

Also meinen die meisten beim dreier Split bleiben.