Trainingsplan 2er Split

[dima110]

Glaube nicht das ich nach Bankdrücken noch vernünftig Military Press ausführen kann, ist ja ne ähnliche Übungsbewegung, mache Military Press aber eigentlich sehr gerne, und 2 Übungen für die Brust also Bankdrücken und Military (wobei Military ja halb halb ist) ist das nicht ein bisschen wenig?^^

[mrtn123]

Also du hast Sorge dass du nach Bankdrücken nicht mehr in der Lage bist eine weitere Pressbewegung ausführen zu können, glaubst aber das wäre trotzdem zu wenig für die Brust? Außerdem solltest du die Dips nicht unterschätzen; wenn du die ordentlich vorgebeugt ausführst, gehen die auch sehr gut auf die Brust. Ich würde dir folgende Aufteilung vorschlagen:

- Kreuzheben 4x3-5Wh
- Klimmzüge 3x 8-10Wh (mit Zusatzgewicht, wenn du mehr Wh schaffen würdest)
- Rudern vorgebeugt LH 3x 12-15
- vorgebeugtes Seitheben 2x 20+
- Waden

- Kniebeugen 4x6-8Wh
- BD 3x3-5Wh
- MP 3x8-10Wh
- Dips vorgebeugt 3x12-15 (mit Zusatzgewicht, wenn du mehr Wh schaffen würdest)
- Seitheben aufrecht 2x

Auf diese Art hast du eine gewisse Periodisierung eingebaut, das ist definitiv besser als dieses fixe 6-10 Schema. Außerdem hast du insgesamt 3 Übungen für die Brust, jeweils aus anderem Winkel. Am Rückentag kannst du auch Rudern und Klimmzüge tauschen, je nachdem was dir lieber ist.