Zitat Zitat von Maddin1990
Dachte immer das bei Brust, Trizeps mit belastet und beim Rückentraining der Bizeps. Naja bin 195cm wiege 100kg hab nen kfa von ca. 18% der soll auf 13% mind. Mich würde dein Ernährungsplan mal interessieren kannste den mal posten?
EP ist nicht spektakulär, ich muss nur aufpassen dass ich nicht zuviel KH zu mir nehm, das setzt bei mir zu sehr an. Frühstück Haferflocken, 2. Frühst. noch was belegtes mit Käse oder Pute, Mittag Fisch/Pute/Reis/Nudeln etc, zwischendurch Äpfel, Magerquark, Shake, Abends nachm train lang ich aber voll zu, aber auch da mit Salat, Gemüse.