Schwachstellentraining sinnvoll?

[Bowa]

Wie soll sich dieser Plan denn auf die Woche verteilen?

[NOISECONTROLLERS]

gehe eig. jeden 2. tag trainieren...

also 3-4 mal pro woche


wäre aber wahrscheinlich ziemlich wenig manche muskelgruppen nur 1 mal pro woche zu trainieren ...
hmm.

[BlackPro]

Also ich mache das auch zum Masseaufbau

Trainingsbibel sagt

Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten

[trappatoni]

Also ich mache das auch zum Masseaufbau

Trainingsbibel sagt

nein....ich verkneif mir jetzt mal nen kommentar

[powersofti]

Um in einem Körperteil masse aufzubauen, sollten Sie ihn nicht häufiger als alle 6-7 Tage bearbeiten

Die Aussage ist richtig, aber nur wenn man auch mindestens 6 Tage zur Regeneration braucht. Für alle anderen bedeutet es nur das sie enorm viel Potential verschenken weil sie öfters trainieren könnten und dadurch auch besser aufbauen könnten.

[NOISECONTROLLERS]

würde gerne noch ein paar meinungen hören

[Beam, Jim]

mach doch einfach einen Ok/UK-split. OK 2x die woche, UK 1x.
bei einem brust und latdefizit kann man ja schließlich getrost von einem oberkörperdefizit sprechen.

[NOISECONTROLLERS]

klingt sehr gut, nur habe ich da probleme mit der aufteilung

habe den Plan hier im forum gefunden:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend


finde hier aber das volumen in te1 für mich zu hoch, außerdem leider nur seitheben u. kein military press

in te2 würd ich auch lieber normales kreuzheben machen, was jedoch nicht möglich sein wird mit kniebeugen an einem tag